冬天主要保暖什麽，怎麽做？
●洗完澡或泡熱水後，晾幹後立即穿上襪子保暖。
●壹個水桶可以裝熱水、米酒、姜片(熱水和米酒的比例是1: 1)。冬天看電視或下班時，有助於改善怕冷。
做運動不怕冷。
天氣冷的時候，如果多吃少運動，很容易在體內堆積多余的脂肪。這個時候可以多做運動，不僅可以消耗多余的脂肪，還可以加強血液循環，溫暖身體。
吃什麽不怕冷。
冬季選擇溫熱的食物或藥材進補，使身體血液循環通暢，氣血活躍，可以達到禦寒的效果。具有溫熱功能的食物壹般是紅色和甜味的食物，或者是辛辣的調味品和食物。這些食物有暖身、滋補身體、促進新陳代謝的作用。適合冬天吃的溫熱食物。
肉類:羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等富含脂類和蛋白質的肉類。
蔬果:韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、白菜、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃、桂圓、蔥、姜、蒜等。
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其他:糙米、高粱、芝麻，以及堅果、腰果、核桃、栗子等核果類食物。
烹飪或吃冷食時，可加入壹些蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、人參、黃芪、陳皮或中草藥等辛辣調料調和。比如吃涼性螃蟹，可以用熱姜炒螃蟹，減少螃蟹的寒性。常見的寒性食物有絲瓜、冬瓜、芹菜、黃瓜、海帶、冷凍豆瓣、白菜等。烹飪時，可以使用適量的蔥、姜、蒜等調料，達到中和寒氣的效果。此外，還可以用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉或生姜泡茶飲用，也能起到禦寒的作用。
冬季藥膳溫暖身心。
【當歸煮雞蛋】食材:當歸10g，雞蛋2個，糖適量。做法:當歸水煎去渣，打入雞蛋煮熟，加糖。可以早上空腹吃。功能:滋陰補血。當歸是補血活血的必備藥材，而雞蛋是滋陰補血的。兩者結合有很好的補血效果。治療血虛不能滋養皮膚，經絡引起的皮膚麻木、發冷、發癢。【黃芪大棗粥】食材:黃芪20克，大棗20克，白米飯50克，白糖適量。做法:黃芪水煎去渣，然後加入大棗(去核)、白米、粥，再加入白糖。功能:益氣補虛。處方中黃芪益氣固表，大棗補脾胃，粳米補中焦，健脾和胃。可用於氣虛手腳麻木者的早餐。
怕冷怎麽辦？
有的人冬天壹天到晚手腳冰涼。從中醫的角度來說，人體在冬天感到寒冷，應該分為兩部分，壹部分是身體怕冷，壹部分是手腳冰涼。
人體怕冷大多與神經和基礎代謝有關。代謝功能低下的人，比如甲狀腺功能低下的人，會非常怕冷；但壹般怕冷的原因是更容易緊張焦慮，導致末梢神經緊張，血管收縮，循環惡化。
大部分人都覺得容易怕冷的人應該是寒性體質，想吃補品改善，但是臉上開始長痘痘。這時候如果他們想吃壹些清熱解毒的中藥治療痘痘，就會嫌涼，容易導致腸胃不適，相當麻煩。其實這兩種現象在壹個人身上並不沖突。通常人們會覺得外周和下半身是涼的，上半身是熱的，造成下半身是空的，上半身是實的情況，下半身是涼的，上半身是熱的，這和中醫所說的自主神經有很大關系。
如果妳屬於上面說的癥狀，就不要用完美補品或者羊肉爐進補了。而是應該用玫瑰花茶等安神或解郁的藥材進補，或者枸杞、西洋參等清涼的進補方法。不能服用黨參、高麗參之類的幹藥材。雖然可以讓循環更好，但是容易上火，讓臉上長痘痘。
通常情況下，女性的手腳比男性更冷。想要改善手腳，首先要了解自己的體質，才能對癥下藥。女性可以從每月的活動中了解自己的身體狀況:
壹、月份經常提前，顏色暗紅——火氣大，性格急。這種體質的手腳冰涼，多是由於激素和神經使外周冷中樞發熱所致。這種體質的人，調整好自己的激素是根本。中醫認為，肝氣不舒，氣血運行不暢往往是因為壓力大或者神經性失眠，所以其實他的體質並不是很弱。如果硬用熱補藥，會使整個循環變差，讓熱量積聚在中樞，產生口幹、長痘的癥狀。
二、月子常遲，色微紅——這種體質屬虛寒，可直接用於調理進補，如完美補或姜母鴨等熱補。
男性也會有手腳冰涼的問題，但大多是比較瘦的男性。通常這種人的體質是比較焦慮或者自主神經比較弱的人。胖的話手腳會涼，壹般是末梢循環不好。男性調養壹個月左右就能改善，女性根據每個月的時間可能需要三個月。
怕冷的體質可以改變嗎？中醫所說的體質包括幾個層面:壹是固有的遺傳體質；第二是環境的影響，所以不同的年齡，不同的環境會產生不同的體質。現代人多勞少得，所以氣虛陰虛的體質很多，可以通過中醫後天調理。除了進補和草藥的方法，我們應該培養更多的運動習慣，尤其是有氧運動。冬天保暖不僅要靠食補，還要保持良好的運動習慣，這樣妳才有足夠的資本對抗寒冬。
怕冷者的飲食:
怕冷是因為體內陽氣虛弱所致。所謂的陽是父母的先天之氣、後天的呼吸之氣和水谷的脾胃之氣的結合。具有溫暖全身組織，維持臟腑功能的作用。陽氣虛弱會導致生理活動不足而下降，導致身體禦寒能力下降。當環境溫度較低時，人體需要更多的熱能來保持體溫恒定，以保證內臟器官的正常運轉。飲食中的蛋白質、脂肪和糖能為人體產生熱能。育齡期女性由於內分泌變化和月經的原因，流失部分血液，耐寒能力差。
冬天冷的時候，除了積極鍛煉身體，多穿衣服，食補也可以提高身體的禦寒能力。肉類，如狗肉、羊肉、牛肉等，有很好的防寒效果。它們富含蛋白質、糖和脂肪，熱量高，具有補腎壯陽、補氣生血的功效。怕冷的人可以加速陽虛代謝，增強內分泌功能，從而起到抵禦寒冷的作用。辣椒性熱味辛，有溫中散寒、開胃消食的功效。辣椒之所以辣，是因為含有辣椒素，辣椒素具有很強的刺激性，能促進食欲和消化。吃適量的辣椒可以使心跳加快，擴張末梢細血管，增加流向體表的血量，所以冬天吃辣椒後會感到溫暖舒適，可以禦寒。辣椒雖能溫中散寒，但刺激性強，容易引起口幹、咳嗽、咽痛、大便幹燥等。所以不宜吃太多。怕冷也和礦物質缺乏有關。吃胡蘿蔔、紅薯、青菜、大白菜、蓮藕等蔬菜時，可與肉類混合食用，增強禦寒能力。缺鐵性貧血女性的體溫低於正常女性，通過增加鐵的攝入，其耐寒能力明顯增強。由於體內缺鐵，各種營養物質不能充分氧化產生熱量，這是冬天怕冷的重要原因。因此，怕冷的人在冬季可以有意識地增加動物肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、芹菜、菠菜等含鐵豐富的食物的攝入。維生素C可以幫助身體吸收鐵，所以富含維生素C的食物可以壹起吃。人體的甲狀腺可以分泌甲狀腺素，產生熱效應。甲狀腺素的合成需要碘，所以吃海帶、蝦、牡蠣等富含碘的食物也有利於禦寒。
怕冷的人應該吃什麽？
在寒冷的氣候中，有些人穿著單薄的衣服，卻精神飽滿。有的人年紀輕輕就特別怕冷，全身都是，但是手腳冰涼。
中醫認為“陽虛則外寒”。也就是說，人體陽氣虛弱，氣血不足，陽氣不固，不能溫補肌肉以抵禦外寒邪氣的入侵，所以人特別容易受寒。現代研究表明，所謂陽虛體質主要與缺鐵、低血壓、消瘦、甲狀腺功能減退有關。如何改變陽虛體質，消除怕冷的感覺？首先要註意飲食品種的調整，給陽虛火力差的人加壹把火。
多吃羊肉、狗肉等具有溫腎壯陽作用的食物，以及辣椒、蝦皮、核桃等。，對提高禦寒能力很有幫助。羊肉味甘性溫，富含脂肪、蛋白質、碳水化合物和鈣、磷、鐵等礦物質。能溫中補虛，滋腎養肝，開胃健脾，是冬季禦寒營養豐富的佳品。狗肉味甘，性溫，能補中溫、益氣、溫腎壯陽、安神五臟、強腰膝、溫下焦。含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵、磷，對四肢冰冷、腰酸背痛、體質虛弱的患者有暖身禦寒的作用。俗話說“吃狗肉暖身，不蓋被子也能過冬。”辣椒中含有辣椒素，能刺激食欲，促進消化，使人心跳加速，擴張末梢毛細血管，增加體表血流量。冬天適當吃壹些辣椒，可以使人感到溫暖舒適，可以防止寒冷和潮濕對關節肌肉的損傷。蝦皮中蛋白質、鈣、磷、鐵的含量高於肉、蛋、奶。具有溫腎壯陽、健脾和胃、疏通血管的作用。最適合脾腎陽虛、陽痿、腰痛的患者在冬季食用。核桃仁含有40%以上的脂肪，主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，防治動脈硬化和高血壓。其富含的磷脂是人體細胞的重要原料，能增強細胞活性，促進造血功能，刺激食欲。此外，它還含有豐富的碳水化合物，產熱量高，能增加人體熱量，禦寒保暖。
值得壹提的是，通過喝酒來禦寒是壹個常見的誤區。因為酒本身產生的熱能很少，所以喝完之後全身感覺發燙，這是酒精擴張血管，散發人體原有熱能的結果。以前儲存在體內的大量熱能輻射到體外，但禦寒能力下降，往往會讓人全身起雞皮疙瘩。這就是人們常說的“酒後寒”。