經常熬夜，生活不規律，怎麽減肥？
首先我們來看壹下，三餐的基本原則:早吃好，午吃飽，晚吃少。而飲食的基本原則:少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。
早上起床後，可以要喝壹杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢。
?在食物選擇上，可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、面食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在壹起，這樣更有營養。
午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。
晚餐對於咱們瘦身具有決定性作用，壹定要在20點以前完成進餐。
在食物選擇上，宜清淡，盡量不要吃面食或油膩性的食物。可以吃壹些粥，蔬菜，蛋白質類食物。
想要減肥，先讓自己的生活有規律，但是出租車司機、值班醫生、護士或者流水線工人、經常出差的業務員，由於職業的影響，晝夜顛倒，生活、飲食不規律，怎麽減肥呢？
首先，如果我們能夠正常作息的話，壹定要按照正常節奏來。如果晝夜顛倒的話，建議盡量把自己的作息時間固定下來
比如:上夜班之前，這壹餐就可以當做早餐來吃，註意營養搭配和豐富性，從而保證上班期間的營養供給。
而早上下班後，臨睡前這壹餐，可以當做晚餐來吃，清淡為主，適量即可，忌葷腥。
還有熬夜對瘦身又壹定的影響，對根據我們的經驗，發現了壹個很有意思的現象——胖寶寶是越熬夜越胖，瘦寶寶恰恰相反，越熬夜越瘦。如果您正在瘦身，盡量不要熬夜哦，因為熬夜會讓身體啟動防禦機制，而貯藏脂肪就是身體防禦機制的壹種形式。
而且到了晚上，身體的新陳代謝會變慢，壹旦熬夜期間吃東西，就只能長膘啦！
祝妳瘦身成功！有壹個健康迷人的身材！