夏天遊泳是最好的。
壹般來說，夏天天氣比較熱，尤其是三伏天，所以運動的時候要註意壹些問題。遊泳時間很重要。早上六七點，下午四五點，晚上七八點以後都是不錯的選擇。最好選擇在下午5點到7點鍛煉，因為這段時間身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點之間鍛煉。
陽光紫外線最強(會造成最大危害)的時間是在10上午到下午3點之間。遊泳時間最好選在下午4點以後。尤其是經常在室內工作的人，較少暴露在陽光下，更容易被曬傷。
但是晚上10以後盡量不要遊泳，否則會因為神經過度興奮而失眠。
夏天遊泳需要註意什麽？
1，健康遊泳要求壹次性遊泳時間20 ~ 45分鐘，遊泳距離根據年齡不同而不同。壹般來說，10 ~ 11歲遊500 ~ 600米；12 ~ 13歲遊泳750 ~ 800米；14 ~ 50歲遊泳1000m；50 ~ 60歲遊750 ~ 800米；60 ~ 70歲遊500 ~ 600米；10歲以下和70歲以後的遊泳300 ~ 400米。
2、初學者最好控制在壹個半小時到兩個小時為最佳，壹般運動員的訓練只有兩個小時左右。
3.如果出汗太多，可以補充壹些電解質水，在飲水中加入壹點鹽，這樣水才能真正進入體內。喝水時要勻速啜飲，壹口氣喝太多容易引起胃下垂。
4.每次巡視時間為10分鐘到半小時，每周兩到三次左右。
夏天是遊泳的最佳時間
5.夏季早晨水溫低，入水前要用冷水充分擦拭身體，使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外。
6.落地後最好用遮陽傘遮陽，或在陰涼處休息，或用浴巾保護皮膚，或在身體裸露部分塗防曬霜。
7.遊泳後立即用柔軟的幹毛巾擦去水垢，最好用清水沖洗幹凈。
8.如果耳朵裏有水，可以用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後做壹些放松體操和身體按摩，或者在陽光下小睡15-20分鐘，避免肌肉僵硬和疲勞。
9.壹定要選擇專門的遊泳場所遊泳，千萬不要跑到不熟悉的區域，以免發生意外。壹般專門泳池裏的專用救生器，萬壹有什麽突發情況，都會有比較好的救援措施。
10，老年人不比年輕人強。如果在水裏呆的時間太長，他們很容易疲勞，感冒的幾率比年輕人高很多倍。長期泡水容易導致風濕性骨病、關節炎等疾病的發作，對老年人造成嚴重的身體傷害。
11、老年人遊泳時要放松，不要潛水或憋氣，以防肺壓增加，加重心臟負擔，引發意外。
12.遊泳前應該做熱身運動。妳可以打開身體，調整到準備遊泳的狀態，這樣可以防止妳在遊泳時出現抽筋等異常情況。
13.餓著肚子遊泳容易低血糖。過飽和遊泳不僅影響胃腸供血，還會因腹壓增高而引起急腹癥。所以最好在飯後壹小時到兩小時之間遊泳。
14，遊泳期間要註意防曬，盡量避開高溫時段。長時間暴露會導致曬傷或急性皮炎。最好在傍晚太陽下山的時候遊泳，塗上防水防曬霜，上岸後盡量在陰涼處休息，或者用浴巾保護皮膚。
15，遊泳後盡量漱口。遊泳時，遊泳池的水經常進入口腔，壹些細菌也會進入。如果遊泳後不及時清潔口腔，直接進食，細菌會進入胃腸道。另外，遊泳池的消毒劑中含有的次氯酸和高氯酸對牙齒的琺瑯質有腐蝕作用，容易引起牙病。
16，遊泳後，病菌容易殘留在皮膚上，遊泳池經常用含氯制劑消毒，容易刺激皮膚。所以，遊泳後最好用滋養沐浴露洗澡。清理頭發不要太草率。頭發泡好後容易窩藏病菌，池水中的氯制劑會直接損害頭發幹度，導致頭發發黃幹枯，所以遊泳後壹定要認真洗頭，最好用護發素加強保護。