我們通常吃的食物，那些食物含有高熱量，
早餐壹杯牛奶150卡路裏，脫脂的話2%脂肪120，0%脂肪105，豆漿不加糖90到100，吃油條估計400到500卡路裏。如果吃壹個2兩饅頭，大概250。所以，如果是油條豆漿，壹杯2兩油條豆漿500左右，如果是壹杯普通牛奶加2兩饅頭，400。
午餐壹小碗1米飯150到250，壹碗面差不多200。做菜的時候用多少油都沒關系。估計裏面有壹小勺油，大概14克，120卡，1斤蔬菜，不管是芹菜還是綠葉蔬菜。飯後壹個中等大小的蘋果60，壹根香蕉80，喝果汁的話120，可樂大概120。如果做菜的時候加肉，1雞肉，100，1牛肉200左右，豬肉120到150。羊肉和豬肉壹樣。這樣壹碗米飯或者1 22饅頭就是主食，熱量在200-250之間。10克油、300克蔬菜、50克肉的壹道菜，熱量約為200至250卡。如果飯後吃壹個蘋果，總熱量在450-550之間。
如果晚餐和午餐壹樣，大約是500，那麽壹天的總熱量大約是1500，這就是減肥的熱量，因為壹般的體力活動下，成年人壹天需要2000熱量就可以減肥，但是1500壹天只能吃6兩主食，很多人吃不夠。如果中晚餐4兩，壹天2000左右。
這樣的話，油大概就少了，因為現在人們炒菜放油放得很兇，油中所含的熱量是最高的。
簡單來說，食物的熱量如下:蔬菜
壹個饅頭的熱量等於5斤胡蘿蔔。多吃蔬菜減肥。就是這個原因。