低糖食物有哪些，含糖量低的食物

根據食物中含糖量的多少，人們將其分為高糖、低糖和無糖食物三大類。含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種谷物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉類。無糖食物主要包括各種食用植物油。低糖食物有哪些含糖量低的食物含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種谷物;無糖食物主要包括各種食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類，低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”，也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質，少攝入碳水化物，即多吃菜少吃飯。五谷雜糧和豆制品和部分青菜都屬於低糖食物。豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及三酯;苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長期服用壹些蜂膠，則降血糖和預防並發癥的效果會更好。按照阿特金斯血糖排序法屬於低等級可以經常食用的食物 蔬菜:蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿蔔、菠菜、豆芽、土豆等 水果:蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等 谷物:全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等 奶制品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經加工的硬奶酪等 零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等潛在高糖食物主食:白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等 蔬菜:黃南瓜、倭瓜等 水果:香蕉、葡萄幹、洋李 小吃:烤土豆、炸土豆條、甜玉米、豌豆湯等 甜品:全脂冰淇淋 飲品:葡萄汁、橙汁、雞尾酒果汁日常食物含糖量表含糖量 食物 含糖量 食物1% 南瓜、紫菜、生菜2% 菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西紅柿、冬瓜、黃瓜3% 大白菜、青菜心、韭黃、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐4% 綠豆芽、油菜、韭菜、春筍、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆5% 小蔥、青蒜、辣椒、絲瓜、韭菜花、醬豆腐6% 白羅蔔、冬筍、黃豆芽、豆腐幹、桃、枇杷、豆牙7-8% 香菜、毛豆、黃胡羅蔔、紅胡羅蔔、蔥頭、櫻桃、檸檬9-10% 榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮11-12% 柿子、沙果、桔子、梨、橄欖、豌豆14-17% 荔枝、山藥、蘋果、土豆、石榴、西瓜子18-20% 香蕉、紅果、甘蔗、哈密瓜50-60% 切面、烙餅、油餅、巧克力、柿餅70-80% 米、面、玉米面、蜜棗85% 粉條、粉絲