怎麽樣提高自己睡眠時間？

提高睡眠質量的幾個要訣： 1、白天多接觸陽光。 早上起來後要立刻讓眼睛接觸陽光；在辦公室內工作的朋友要想方設法多攝取陽光；少戴太陽鏡。 2、多做運動 每天至少做15分鐘的運動；如果可能的話，早起運動去吧；睡前兩小時內絕對別做運動。 3、中下午困的時候打壹小盹 原來上學時候就說：“五分鐘小盹可以讓妳晚自習到十二點而不困倦。”此話絕對不假。但打盹時間要控制到45分鐘內，以10到45分鐘為宜。 4、戒煙戒酒戒咖啡 以上習慣是妳睡眠系統的大敵人；另外絕對不要吃安眠藥！ 5、多攝取水分 壹天最好能有12升的水分攝取量。註意是白開水，少喝各類飲料！ 轉載的,不過給大家分享分享... 壹直睡眠不好，關註壹下： .堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果妳周六睡得晚周日起得晚，那麽周日晚上妳可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。