心情特別煩躁該怎麽辦

壹般情況下，心情煩躁，患者可以通過體育鍛煉、藥物治療、心理治療等方法進行改善。具體分析如下：

1.體育鍛煉：如果患者平時精神壓力比較大，可能會導致心情煩躁。建議患者多進行體育鍛煉，如慢跑、遊泳等，可以刺激身體釋放多巴胺，從而緩解心情煩躁的癥狀。

2.藥物治療：如果心情煩躁是抑郁癥引起的，建議患者在醫生的指導下服用鹽酸阿米替林片、鹽酸馬普替林片、鹽酸氯米帕明片等藥物進行治療，這些藥物可以改變神經遞質的濃度，從而使心情變好。

3.心理治療：如果心情煩躁的癥狀比較嚴重，建議患者及時去醫院就診，並通過精神分析治療、認知治療等心理治療的方法進行改善，可以幫助患者建立正確的認知，改變錯誤的觀念，從而緩解癥狀。第壹，讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜壹靜，可以讓心情好很多。

第二，深呼吸。心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時候，清新的空氣可以讓人忘記壹切的不愉快。

第三，喝壹口水，喝壹口水對於平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶橙汁的效果不壹定比白開水礦泉水的效果能更好，也可以聽壹首音樂，壹首安靜的音樂也可以讓自己安靜下來，但是千萬不要聽太激情的搖滾，也又可以換動壹下手臂。

有條件的話可以動壹動轉壹轉自己的手臂，做壹做體操可以讓身體緩解壓力，心情的也會好受很多，如果是在室內有綠色植物的話，不妨看壹下綠色的植物，調節壹下煩躁的心情，而且植物會有香氣，可以讓自己鎮靜下來。

進行運動可以分散註意力讓自己忘掉煩躁的感覺，可以去跑步或者遊泳，對於轉移註意力很有幫助。