快速減肥方法小妙招
快速減肥方法小妙招
每逢佳節胖三斤，妳是否也有減肥的煩惱？別急，我這就跟大家分享幾個快速減肥方法小妙招，幫助大家重返曼妙身材，重拾自信。接下來壹起看看這幾個快速減肥方法小妙招適不適合妳吧！
快速減肥方法小妙招1做什麽運動可以快速減肥
1、跑步
跑步是壹種非常好的運動方式,大家可以在健身房裏的跑步機上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在運動場內跑步,不管妳在哪裏跑步,最好是每次堅持跑步20分鐘以上,因為壹般來說跑步只有達到20分鐘以上的時候人體才開始燃燒脂肪,才能夠起到瘦身效果。
2、跳繩
跳繩也是壹種非常好的減肥運動方式,這種運動方式幾乎對場地沒有什麽要求,只需要有壹塊比較平整的地方,有壹根繩子就可以進行,即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行跳繩,但是需要註意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪,所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。
3、騎自行車
騎自行車是壹種非常好的有氧運動,這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要註意的是騎自行陳有快有慢,要想起到燃燒脂肪的效果最好是盡量的騎得快壹些。
4、遊泳
遊泳是很好的減肥方法,也是壹種很好的.全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會遊泳,那麽可以用在遊泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥,不是遊泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還壹定要註意足夠的攝氧量。遊泳,是壹種全身性的鍛煉。人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意誌遊泳,又可以保持身材。
運動減肥的三個誤區
1、餓著肚子去運動
如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動,可以空腹時進行,這時身體內糖原的含量比較低,運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能,減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動,比如高強度有氧間歇、力量訓練等,則不建議空腹進行,體內的糖原被大量消耗後,容易引起低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。
2、運動後不吃飯
運動後不吃飯不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉。因為運動時身體會流失大量水分和電解質,也會消耗大量肝醣。如果不及時補充,因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復,久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
3、運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此,在開始參加鍛煉時就應註意,首先選擇好運動項目。壹般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主。
運動減肥的好處
1、塑造完美身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,壹些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
2、鍛煉骨骼,能增高
肌肉、骨骼與關節搭建了人體架構。運動時,肌肉緊張,會對骨骼造成壓迫。這樣的壓力促使骨骼成長。在發育時期,青少年堅持運動,並結合飲食,能夠增高。
3、降血脂,能防治糖尿病
葡萄糖是運動能量來源,通過運動消耗葡萄糖,能夠降低血糖,預防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂,有利於治療。
快速減肥方法小妙招21、減少熱量的攝入100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變食物結構，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流質食品，但要註意選擇的食品應充分提供妳所需的營養。
4、步行減肥。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公裏（保持壹定的速度）。
5、戶外運動3---5次的戶外運動，是壹種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
7、不吃太多飲料。
8、最佳減肥法： 減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。