胸肌和三頭肌，先練哪個？孤立還是組合訓練好？

都知道臥推動作，但是臥推如果妳的姿勢沒有做好，不僅會讓妳損失時間，而且說不定會讓妳造成肌肉拉傷。胸部我們不能每天鍛煉，需要隔24-48小時候在進行鍛煉。如果妳壹開始就沒有把握好自己動作標準，那麽妳可能就荒廢了兩天到三天的時間。

胸部鍛煉我們強調動作要標準，同時也要註意休息。胸部我們也壹般會刺激到我們身體的其他部位，最為常見的就是肱三頭肌。鍛煉時候我們要有側重，是孤立鍛煉，還是壹起組合，這是壹個問題。下面就給大家推薦我們常見的胸部鍛煉四個動作，想要知道怎樣的動作是標準的，那麽看壹下那麽聰明的妳，就可以立馬懂得了。

第壹個動作：仰臥啞鈴飛鳥

此動作主要是鍛煉我們胸肌，飛鳥動作時候，讓我們保持上臂和前臂的角度，並且盡量不變，這樣可以有效的大部分力量都是在刺激我們胸肌。

第二個動作：啞鈴推舉

推舉和飛鳥動作有個很明顯的區別就是，推舉是前臂上臂角度是先直角，後直線。而飛鳥是自始至終都是壹個固定的角度。所以做推舉時候，不僅鍛煉我們胸部，而且能刺激我們的肱三頭肌。想要鍛煉胸部還是三頭，那麽妳發力的側重點讓妳想刺激的肌肉多發力即可。

第三個動作：拉力器高滑輪夾胸

鍛煉時候，如果想刺激我們三頭，則是可以先屈臂，後直臂。如果只是想要鍛煉我們胸肌，尤其是中縫，那麽則是盡可能有力的擠壓我們左右胸部，感受胸肌的刺激。在離開時候，也近速度慢下來，感受胸肌的拉伸。

三頭的作用十分巨大，最主要的是讓我們手臂伸直，所以從這點著重去針對，那麽我們如果要練習胸肌時候，保持固定角度，就可以讓我們胸肌刺激發力，而不讓三頭代償。