夜間哺乳的媽媽們，怎麽調整自己的狀態？
作為壹個全程母乳餵養的獨自帶娃多年的女性，安水如覺得，夜間哺乳是段極其艱辛的日子。若無幫手幫忙照顧孩子，或缺乏自我調節的能力，那可真的是容易崩潰的呢。
1、找些幫手對於產後媽媽，尤其是剖腹產的媽媽來說，壹定要為自己找個幫手，或向家人表達自己需要幫手的需求。
而這幫手，既可以是父母朋友，也可以是伴侶閨蜜，還可以是保姆，或高級母嬰師、育嬰師等的呢。
安水如曾了解到，不少的爸爸都會在晚上的時候去負責照顧孩子的，如給孩子更換尿布、沖泡奶粉等。
其實，在這當今時代，倘若沒有別的其他幫手，作為父親的男士真的是需要主動請纓，以讓妻子在晚上的時候能夠有所休息的。
因為，產後媽媽若是睡眠不足，那是容易引發各種情緒障礙、代謝綜合征、記憶困難、抑郁等的風險，從而帶給孩子和家庭各種不愉悅的。
而壹旦是得到了較好的休息，那產後媽媽們不僅能夠多壹些的開心，就是與之相處的孩子和家人，也是能夠多些自在的。
2、靈活哺乳雖說親自對孩子進行母乳餵養是最佳的選擇，但在有些時候，尤其是在夜間之時，而女性的身體又不夠健碩，那也是可以采用別的其他方法來去餵養孩子，以讓自己能夠得到較好的休息的。
比方說吧，我們可以讓孩子在到了晚上之後就去吃奶粉的。而沖泡奶粉的工作，就交給自己找來的育嬰師、高級母嬰師等幫手的呀。
倘若實在不行，如孩子壓根就不吃奶粉，那我們就可以閉著眼睛以半側臥的姿勢來去哺乳孩子，並讓丈夫在旁看著，以防止自己在打瞌睡中壓傷孩子的。
當然，倘若在半躺的時候，女性自己也能好好地休息，那就可以采用把寶寶橫倚在媽媽腹部的半躺式母乳餵養姿勢來去餵養自己手中的孩子的。
記得在孩子年幼的時候，安水如多半都是采用半側臥或半躺式的母乳餵養姿勢來去餵養孩子，並在寶寶盡情喝奶之時，自己就在那適當性地閉目養神的呢。
只不過說，在這時候，我們盡可能地要讓別的其他成人在旁看著，以防自己睡著了，而孩子卻因姿勢的變化出現窒息、嗆奶等現象的。
倘若沒有別的其他幫手，如請不起育嬰師、高級母嬰師，而丈夫又忙得壹身疲憊，那自己就壹定要在閉目養神中保持清醒，以防自己真得陷入了沈睡狀態。
以安水如的個人經驗來看，在到了晚上的時候，我們只是閉著眼睛，但意識卻可以壹直都保持著清醒的狀態，以及時覺察到孩子的哭鬧等不對勁的。
而在餵奶之時，不論白天還是黑夜，當我們在閉著眼睛的片刻之時，那整個人也是能夠得到壹定的能量補充，以讓我們不至於是太過於疲倦和難受的。
3、減少夜奶只要媽媽的乳汁是可以給孩子喝，那對於幾乎所有的擁有自主吮吸乳汁能力的年幼之娃來說，這夜奶都是必不可少的，是少不了的。
但在滿月之後，隨著孩子胃容量的增大，媽媽們是可以經由壹些小技巧來去減少給孩子夜奶的次數和頻率，從而讓自己在晚上也能獲得較好的睡眠的。
首先，在到了傍晚，尤其是孩子睡前壹小時左右的時候，我們就要餵飽孩子，並盡可能地不要再去逗孩子玩兒，或陪著孩子玩太多，以消耗掉了孩子的能量。
不然，到了晚上，我們縱使是想要好好地躺著睡會兒，那也是不大現實的。因為，已是餓得有所難受的孩子是會醒來有所哭鬧的。
其次便是，在記錄孩子夜醒喝奶的份量、次數和頻率之後，循序漸進地試著去減少孩子的夜奶次數和頻率，但可以延長壹次夜奶的時間。
如發現四五個月的孩子到了晚上都還需要醒來七八次，而且還是每壹次就只喝壹口乳汁，那我們就可以哄著讓孩子在每壹次醒來之後就喝上三口乳汁的呀。
最後便是，倘若孩子已不再是小月齡的嬰兒了，那媽媽就可以經由在白天給孩子吃些輔食等食物來去讓孩子到了晚上就不會想著要頻繁醒來喝奶的。
對於孩子，尤其是非小月齡寶寶來看，他們喝奶並不僅僅是為了飽腹解渴，還有可能會是在尋求心理的安慰，或只是養成了喝夜奶的習慣呢。
壹般而言，如果孩子在晚上的吃奶量是與白天或往常夜間的喝奶量是相差不了多少的，那晚上的孩子就是餓了，媽媽需要繼續夜奶，而不能是人為地給孩子強制戒奶的。
4、學會休息記得在學生時代的時候，魯迅有說「時間就像海綿裏的水，只要願擠，總還是有的」。而媽媽若是能夠像魯迅對待時間那樣地對待休息，那也是能夠擠出不少的時間來去休息的。
首先，在孩子入睡之後，媽媽先不要急著去做些諸如刷視頻、閱讀小說、清理家務等事兒，但可以即刻躺下就去好好地睡上壹覺的。
記得在孩子出生後不久，待得孩子入睡了，而自己又比較困乏，那安水如就壹定會是暫停壹切地躺在孩子的身邊，與孩子壹塊兒去睡覺的。
其次便是，杜絕無效交際，並將本是拿來交際的時間都給用於休息補覺。雖說交際能讓我們有所痛快，但對於媽媽們來說，睡覺比交際重要多了。
實際上，在平日裏頭，很多的交際都是可以不必要有的，而多年來，安水如對於各類交際的處理方式，基本都是「拒而不去」，或「錢到人不去」的呢。
最後，在清簡事務中養精蓄銳。雖說在壹個家庭裏頭，這大大小小的事務是有不少的，但若是懂得去觀察，我們就能有所知道，其實，很多的事務，那都是可以不必去做，或不必急著去做的。
換言之，在很多時候，我們看似忙忙碌碌，但實際上，我們都是在瞎忙。而這在壹定程度上就讓我們的精神壹直都處於耗散的狀態，從而導致疲憊不堪的呢。
在沒有孩子之前，女性瞎忙壹點也沒事兒。但在有了孩子之後，瞎忙就是不可取的。因為，照顧孩子是需要耗費我們女性很多的時間和精力的。
此外便是，在確保睡好的前提下，試著去學習壹種適合自己的休息方式來去幫助自己。在這人世間，人是有千萬種的，而不同的人往往會是適合不同的休息方式的。壹種休息方式，如正念，那也絕對不會對每個人都有效的。
以安水如的個人經驗來看，去嘗試，並在嘗試的過程中去觀察自己。倘若自己正在嘗試的休息方式是能讓自己精神煥發、安靜平和、美妙澄明，那這種休息方式大概就是適合自己的，是值得有所持續的。
值得壹提的是，這的休息方式，並不僅僅是指睡覺，而是囊括正念、冥想、發呆、泡澡、瑜伽、閱讀、按摩在內的壹種心靈休息術和減壓技巧。當然，睡好覺也是休息的壹種簡單方式。
5、適當運動曾有看到壹個名為《運動改變妳的大腦》的TED視頻說，「在我每回嘗試會讓我滿身大汗的運動之後，我的情緒和能量都會大大提升。......在現今妳能做的所有事情當中，運動最能改變妳的大腦」。
而安水如在觀察自己中發現，倘若不曾有去運動，自己不僅會是吃不下飯，還會覺得渾身都難受，乃至於有種想要發脾氣的沖動的，但在有所活動之後，那整個人的上上下下都會有壹種如是雨後般的清爽與自在的。
只不過說，在運動的項目的選擇上，請既不要盲目跟風，也不要人雲亦雲，但要在了解自己的基礎上去選擇適合自己的運動方式來去進行適當運動。
如自己的身材較小，加之速度不夠快，平衡感不夠，且是膽小怕摔，那就盡可能地不要以輪滑作為自己的運動項目，但可以選擇諸如慢跑、散步、爬山等方式來去運動的呢。
其次便是，在運動之時，請不要有攀比和較勁。這是因為每個人的身體狀況都是不大壹樣的。而這就決定了在運動健身而非競賽時，這較勁、攀比等，都是不需要有的。
如在慢跑時發現自己只能像蝸牛那樣地慢騰騰地跑上200米，那就不要逞強般地提高自己的奔跑速度，並要求自己非要去跑上好幾千米的呢。
最後便是，在運動之時，請保持對自己身心的觀察，以確保自己的身心狀態是處於較為平和的穩定狀態的。運動之時的全心全意是能夠讓自己的心與身都得到較好的舒緩的。
總結綜上，在有了孩子之後，哪怕是堅持母乳，媽媽們也盡可能地要給自己找些幫手，采用靈活哺乳方式來去給孩子夜奶，並在學會休息和適當運動中減少自身能量的耗損，從而確保自己能夠有個較好的狀態來去度過不甚容易的夜奶歲月。