問壹問：生理期可以運動嗎？什麽運動不適合生理期做呢？
首先，生理期可以鍛煉是肯定的。適當的運動可以促進血液循環，緩解不適，保持運動習慣。讓手臂和大腿的線條更緊致，培養肌肉。但是不要太重，高負荷會累的。減肥幾天也沒那麽差吧？
小貼士:
第1-3天:給自己壹個美好的假期，作為女生的特別福利，不要那麽累自己。
第4-7天:如果不能承受，可以減少壹些運動，加入運動日程。
生理期運動穿衣註意保暖，戴上小口罩。身體特別虛弱，月經反應大的寶寶可以休息壹下。
生理期適合做什麽運動？
遠離:上面說的腹臀運動+有氧運動，這樣才能練好自己的上半身。
壹直在鍛煉的寶寶肩膀、美背、胸部、手臂都是不錯的選擇。
不運動的寶寶散步拉伸瑜伽。
不用擔心生理期沒事練。光想想就知道了:妳的肩、背、胸需要3天+加上前2天休息，已經是5天了。根據每個人能承受的運動量減少體重和頻率，偶爾裝死，是個不錯的選擇。
生理期7天運動安排與組合
可選裝死、肩部、背部、胸部、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息等。每天可以自由組合排列在下面。
第壹天裝死，休息，享受福利假期。
第二天建議繼續裝死，以便明天搬家。
第三天根據每個寶寶的制度安排，我壹般會繼續裝死。
第四天上身:肩膀+手臂
第五天上身:背部+拉伸+慢跑。
第六天瑜伽(也可以調整休息壹天)
第七天上身:挺胸+拉伸+跑步。
告別生理期後全身活化訓練:肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧。
生理期後壹周可以加大恢復強度，利用好運勢期，加入腹部+臀部訓練。
-自由選擇肩部、背部、胸部和運動-
鍛煉到肩坐姿推啞鈴，拉起杠鈴，水平舉起啞鈴，用器械推肩，
鍛煉到後面拋繩，彎腰劃，用力拉，把山羊往上推，單臂彎腰劃，坐姿劃，拉起。
練習到胸俯臥撐、斜撐俯臥撐、小啞鈴飛鳥、啞鈴菱形胸推、小啞鈴臥推、彈力帶飛鳥、器械夾胸。
鍛煉到手臂屈伸啞鈴，屈伸啞鈴頸後手臂，上推啞鈴，俯臥撐，啞鈴飛鳥。
以上每個動作我之前的筆記裏都有寫，大家可以看看。選擇妳喜歡做好的事情，把它和上面的每壹天混合起來，結合起來。是妳的生理期計劃！
生理期不適合做什麽運動？不適合=高強度有氧運動+腹部運動+臀腿運動+高溫瑜伽。拜拜高強度有氧運動:特殊日子我不會參加過度的有氧運動。如:長跑、旋轉、踢拳、高強度hiit。
告別腹部運動:前4-5天當然可以讓腹部得到很好的休息。這個時候先不要折騰馬甲線，以免由於腹部壓迫和子宮位置偏移導致流量大。
拜拜負重臀腿:負重臀被帶到核心腹部，這個特殊的日子要推遲了。負重深蹲，可以讓臀部和腿部得到休息。
拜拜高溫瑜伽:瑜伽拉伸適合生理期，每個人的素質不壹樣。地熱高溫瑜伽前幾天可以不做。日常愛高溫瑜伽，身體暖暖的。