21天減肥40斤

21天減肥法

第壹階段:排毒斷食日(3天)。

前三天只吃早餐，壹定要豐盛。

餐後壹杯黑咖啡，如果感到無力。

可以加餐壹根玉米。

每天最多兩根這三天不需要任何運動。

早餐推薦

碳水:全麥面包，燕麥片。

蛋白:雞蛋，牛奶(豆漿)。

維生素:青菜，生菜，西紅柿，聖女果。

第壹天比較容易堅持，第二天會有點難，第三天身體會慢慢適應(晚上7點以後玉張不可以吃)。

第二階段:果蔬日(8天)

1.除早餐只可以吃蔬菜，水果(選擇糖分少的）。

2.早上吃飽，中午吃到7分飽，晚上6分3.晚上7點以後不能吃任何東西。

三餐推薦

早餐:壹杯黑咖啡+無糖豆漿+雞蛋*2+全麥面包。

午餐·水青菜(綠色疏菜為主)。

晚餐:水煮菜(綠色蔬菜為主)+酸奶。

水果推存:聖女果西紅柿。西柚，拆猴桃蔬萊推薦:生菜。藏菜，油麥來，包心菜在刑，木耳.o這段時間防止便秘，早上可以加壹杯西梅汁。

第三階段:沖刺日(10天)

1.失敗率最高的壹個階段，特別容易暴食2.這個階段也是最接近我們日常飲食的。

三餐推薦

1.三餐按照211標準吃(211是。壹學碳水，壹拳蛋白，兩拳蔬菜)。

2.每天壹次大號(推薦早上空腹壹杯西梅汁)。

3.早餐後壹杯黑咖啡(提高代謝）。

碳水&全表面包低脂歐包，，紅容，南風子頭，山藥，甜玉來，士豆播白慶%雞間肉，許肉，羊肉、蝦，瑞理、組肉、網殼類溫食舒維:西紅師，小白用。白來，非來、骨瓜，西蘭花，生菜.娃娃菜，