有哪些戒酒的好辦法？
1.疏泄釋放法:把心中不平的、委屈的、義憤的事情,坦誠地說出來,以求得親朋好友的勸慰和幫助,這樣可以使不快減輕,以至煙消霧散。不要把惡劣情緒憋在心底,在能理解、體諒自己的人面前,痛哭壹場或大叫壹頓,將內心的悲哀與憤怒傾泄出來。
2.采用理喻法:即用理智戰勝情緒上的困擾。在評價自己時,既要看到自己的優點,也要看到自己的缺點;期望值不要定得太高,要正視現實。理想與現實之間的距離不要拉的太大,調整壹下自己的目標,就能從困境中得到解脫。
3.意識控制法:即以自己的道德修養和意誌抵禦負性情緒的產生。如在面臨不幸時,不逃避,不埋怨,鍛煉耐受性,要樹立信心,寬容大度,樂觀豁達,順其自然,相信生活是美好的。
4.精神轉移法:負性情緒可以在人的大腦中形成壹個強烈的興奮竈,此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另壹個興奮竈,以削弱或抑制原有的興奮竈。如在心境不好時,進行適量的體育鍛煉,聽些愉快的音樂,舒緩緊張的情緒
5.精神升華法:這是把負性情緒轉變為有自我價值的行動中來,積極投入到學習、工作和生活中去,勤奮學習,努力工作,即產生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。同時,學會兩分法看問題或換位思考問題,也要學會上下左右看問題,已減少自己的固執思維。
人體內飲酒到壹定量後,中樞神經系統神經介質的分泌極不平衡,引發“酒品記憶因子”的產生,造成機體壹系列植物神經功能紊亂,使人產生壹種難以言表的特殊欣快感,無論什麽興趣、愛好、刺激都難以轉移這種心理體驗,這種體驗過後,人又產生抑郁、焦慮等精神分裂癥狀,而對生活失去樂趣,對前途喪失信心,情緒低下。
當再次飲酒又會體會到欣快。因此,飲酒者總希望保持愉快的感覺,抑制不愉快的思維,從而連續不斷地飲酒,這就是心理上的依賴性。比如說本身就具有成癮性或只是臨時緩解酒癮發作時的痛苦,並沒有從大腦神經系統著手解決問題,這就是飲酒者戒酒後又復癮的重要原因。