轉呼啦圈的好處與壞處分別有哪些呢？日常轉呼啦圈要註意什麽？
呼啦圈是大多數人都會選擇的室內運動，但大多數人只知道它的優缺點和註意事項。 妳知道嗎？?
呼啦圈的好處
01塑身減肥因為呼啦圈是以人為中心的中心力運動，產生的力是呼啦圈實際重量的三倍。 呼啦圈與腰腹部的摩擦產生大量的身體運動，可以有效燃燒脂肪，達到瘦身的效果。 同時，也有利於四肢的健身。
02解決便秘
由於呼啦圈在轉動呼啦圈時始終繞在腰部，不斷刺激腸道，因此具有治療便秘的作用。
03健身效果
除了有效的減肥效果外，轉動呼啦圈還可以使腰、腹、臀、腿肌肉不再僵硬和退化，強化肌肉，保證全身的健美。 它可以保證每天的身體活動量，讓生活充滿活力。呼啦圈的缺點
01脊柱壓力，血管分裂的風險
呼啦圈運動，單純依靠腰部力量鍛煉，並不能達到全身減肥的效果。 由於呼啦圈是靠腰力擺動，所以正好在胸腰的交界處。 如果扭得太厲害，就會對腰、腹、脊椎造成過大的壓力，最終導致血管破裂。
02內臟損傷風險
有人說轉呼啦圈會引起內臟移位，其實不然，但是呼啦圈轉太多後，擺動的重力會撞擊到腹部和背部的內臟。 如果呼啦圈太重，轉動時間過長，那麽呼啦圈在轉動時會傷到內臟。
預防措施
01是時候註意了
呼啦圈不適合轉太久。 壹般來說，15到20分鐘是成年人的最佳時間。 飯後半小時，飯後壹小時，呼啦圈最合適。
02不太重
由於呼啦圈純粹是靠腰力帶動的，所以不宜過重，尺寸也不宜過大，否則會造成重載或拉傷。
03不適合呼啦圈
如果您有腰肌勞損、骨質疏松癥或老脊椎損傷，則不適合此練習。 女孩在懷孕和月經期間應該避免這種運動。
04均勻的力
左右轉動時，壹定要註意用力均勻。 先左邊10分鐘，再右邊10分鐘，以免受傷，達到壹致的效果。
05轉彎前熱身
在做呼啦圈之前，壹定要先拉伸，以防止韌帶拉傷、肌肉扭傷等。
06材料選擇
呼啦圈不僅在時間上，而且在重量上，在材料上也很重要。 選擇塑料、海綿套的呼啦圈適合大眾。