把腿90度靠墻有什麽作用

腿90度靠墻叫做靠墻靜蹲。靜蹲可鍛煉股四頭肌，除能增強力量外，還可改善其對膝關節負重狀態的調控，增加膝關節靜態及步態穩定性，緩解對膝關節的沖擊力，減輕負重和應力，緩解骨關節炎。

標準姿勢是屈膝90度靠墻靜蹲，但很多人壹開始不宜強度過大，或屈膝90度會疼痛，可以從120度開始鍛煉，逐漸至90度。可以很好地改善膝關節問題。

擴展資料

靠墻靜蹲的註意事項：

既然是運動，如果只是蜻蜓點水壹般，不痛不癢的也肯定起不到好的效果，在大腿還沒有酸脹感時不要停止，但這並不是說靜蹲的時間越長越好。因為具體情況因人而異，對於蹲多久並沒有壹個固定的標準答案，每個人能力不同堅持的時間也會不同。

壹般可以靜蹲到有酸脹感為止。蹲的淺，時間可以略微長壹點，蹲的深，時間可以短壹點。初次做這個動作時，也不建議堅持到自己不能堅持了為止，有壹個循序漸進的過程，壹般從每次10-15秒開始，動作間休息30秒，每次進行3-5組，之後再慢慢隨著能力的提高來適當增加次數。

人民健康網-練靜蹲，護膝蓋站立挺胸腳分開，緩慢蹲到45度