老年人如何正確補鈣

老年人如何正確補鈣骨質疏松?

老年人如何正確補鈣

補鈣不能只補鈣

補鈣的幾個原則

食物補充

奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，這些高鈣食物應多食用。

鈣劑補充

無機鈣(碳酸鈣、磷酸鈣等)、有機鈣都可選擇，但需要配合每天半小時以上的戶外活動。

力學作用

行走、肌肉力量訓練都可促進鈣吸收。

補鈣量充足

人體每天需補鈣1000毫克，老年人鈣日需量要大於1000毫克。

調節腸胃功能

腸胃不好會影響身體對鈣的吸收，補鈣的同時也要註意腸胃健康。

補充維生素D等輔助

鈣和維生案D同補，鈣磷比例合適，才能促進鈣吸收。

補鈣飲食原則。

控制熱能攝入

熱能要適應活動量的需要，其中提供熱能的主食不宜吃太多，油脂也要控制，少吃動物脂肪。

蛋白質攝入要合理

選擇奶、蛋、魚肉等動物蛋白，每日總量不宜過高，每日每公斤體重供給1-1.5克為宜，過高會加重腎臟負擔，同時含膽固醇高的食物要少吃。

無機鹽及維生素

要註意鈣、鐵、維生素A、胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C等容易缺乏的營養素的攝入，缺乏時可用藥物補充。

糖類

糖類占總熱能的65%左右，每餐不要吃得過飽，以7~8成飽為好。註意五谷糧的攝入，少吃多餐，不暴飲暴食，細嚼慢咽，食物要易於消化，避免生冷食物。

補鈣飲食原則

脂肪

占總熱能的20%-25%，動、植物脂肪比例應為1:2。不宜多吃鹽，鹽的攝入量宜控制在4克~5克/日，飲食宜清淡。

少飲酒，適量飲茶

青菜、水果可多吃，保證膳食纖維的攝人充足。晚餐不要吃得過飽，睡前不宜吃大量食物，可飲200毫升牛奶。