夏季有哪些減肥食譜？夏季吃什麽食物可以幫助減肥？
1、夏季吃什麽減肥
壹、紫薯雪梨蜂蜜水
材料：梨2個、紫薯1/4個、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量。
烹調方法：
1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小，個大的放壹個就夠了)。紫薯切正方體的丁。
2、鍋中加水，放梨塊和枸杞煮開後，轉小火燉5--8分鐘；放入紫薯丁，再小火燉5--8分鐘即可。
二、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。
烹調方法：
1、排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘；皮蛋去殼切成小丁狀。
2、粳米淘洗幹凈；坐蒸鍋點火並倒入清水，放入腌漬好的排骨，開鍋後撇去浮沫煮10分鐘。
3、放入粳米、花生仁，大火開鍋後改文火熬至粥成時，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。
三、地瓜姜湯
材料：地瓜壹個，生姜片若幹，紅棗10余個，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若幹，紅糖適量，水適量。
烹調方法：
1、地瓜削皮切塊，生姜切片，鍋內放水，放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關火前5分鐘再放)，大火開後轉小火煮30分鐘。
2、吃的時候根據自己口味加紅糖即可。
功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路裏的消耗量，配上地瓜有更好的減肥效果。
四、蒲黃蘿蔔海帶湯
材料：鮮蘿蔔250g，海帶20g，蒲黃10g。
烹調方法：
1、先將海帶泡發12小時，再將蘿蔔削去外皮切成條，兩者用大火煮沸，再加入用紗布包裹的蒲黃。
2、用小火煮30分鐘，取出紗布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，餓了就用這個充饑，可清熱化濕，健脾理氣，活血化瘀降血脂。
五、西紅柿豆腐湯
材料：豆腐，西紅柿，豌豆，蔥花少許
烹調方法：
1、豆腐切小塊；西紅柿洗凈，頂部劃十字刀口，放在熱水中浸泡壹會後撕掉外皮。然後切成跟豆腐大小相同的塊；豌豆入沸水中煮熟，然後過涼水瀝幹；
2、鍋入油，小火爆香蔥花。之後倒入2/3量的番茄，將番茄炒軟；倒入豆腐小心翻炒壹下；
3、倒入溫水，至材料的1/2處，大火煮開後轉小火燉；燉至湯汁濃稠，倒入豌豆和剩下的番茄塊，調入所有“調料”，炒勻即可。
六、椰汁雙蓉西米露
材料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個
烹調方法：
1、將紅薯、紫薯洗凈後切塊，放入鍋中蒸熟，取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也壹同切小丁；
2、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出，用清水沖洗。另煮沸壹鍋水，再將西米放入，煮至全透明時撈出，入冷水片刻，濾水，待用；將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機，倒入椰漿，攪拌成質地細膩的糊液；
3、將雙薯糊煮至微沸，然後倒入西米，繼續煮至微沸即可。
2、夏季減肥的運動
(1)騎自行車
騎自行車是壹種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，壹小時會燃燒450到600卡路裏熱量，相當於長跑壹個半小時!每天騎自行車壹小時，壹周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
(2)劃船
周末時候，跟家人或者約上幾位朋友壹起去劃船也是夏天運動的不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部，對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。壹些健身動作的設計也是從劃船姿勢得到啟示而來的，呆在家裏做固定的姿勢覺得悶的話，不如就實際地來劃船。
(3)快步走
如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好。快步走時，要註意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度盡量大。
(4)跳舞
在輕快的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的，小編建議選擇舞蹈時候，應該選擇壹些活潑壹點或者動作幅度比較大的舞蹈。
(5)瑜伽
瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時候練習瑜伽是壹種很好的運動，瑜伽不需要強烈，但是瑜伽可以讓妳更快的忘掉壹些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要註意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。