如何遊泳教程

遊泳教程包括憋氣、吐氣；水中站立；滑行；先練剖析動作；加上手部動作；換氣。

第壹步：憋氣、吐氣

凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第壹步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。

開始肯定要慢，並不停實驗差別的吐氣速率，同時身體放松。還可以實驗在水下展開眼睛，有遊泳鏡最好。人在暗中容易著急，此步調的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺。

第二步：水中站立

由於水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那麽平穩，肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張，這是入水必須經歷的過程。下水後心態要平和，千萬不要大驚小怪。

初學時可以拿壹塊浮板或遊泳圈，蹬遊泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由於人的服部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓練是為了進壹步在水中尋找寧靜感。

第三步：滑行

學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立壹樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。

身體不做任何動作，滑行時間越長，間隔越遠越好。此目標是找到在水中前進的感覺。以上三個步調純熟了，就可以開始訓練動作了。

第四步：先練剖析動作

般人們只使用腿進行走路，很少用它幹其他事情。相對於腿來說，手就顯得比較萬能。由於手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置於水面上。

詳細動作我就不說了，有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要壹個壹個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來進，壹次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部動作

手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水，不然動作容易變形。以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作肯定要組壹組的做，每次做完壹組，身體即連結滑行狀態。

此時還不宜訓練換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此訓練重要訓練手腳的和諧性。

第六步：換氣

每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。總之，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀律，時間久了就習慣了。其實任在何體育項目中，呼吸都是很重要的條件。

遊泳安全小知識：

1、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中遊泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋等。　　

2、被汙染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜遊泳。

3、遊泳時發生抽筋，千萬不要驚慌，壹定要保持鎮靜，停止遊動，先吸壹口氣，仰面浮於水面，並根據不同部位采取不同方法進行自救。