如何快速減肥？

1、粥代替米飯增加飽腹感

在這壹周裏，用粥來代替米飯，同樣是壹碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

2、感覺餓時吃些溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，妳也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

3、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路裏會很高。所以壹般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

4、多吃蔬果

吃得多不如吃得對，不是任何蔬果都有利於減肥。最佳當數獼猴桃，黃瓜，西紅柿，蘋果和桃子。小編提醒：尊重身體機能，就能保持良好循環。三餐盡量正常，長期靠蔬果維持營養是不行的。

5、少攝於鹽分

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅幹和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裏面的營養成分。

人民網-如何減肥才有效?快速減肥瘦身5大方法