人的彈跳力怎麽訓練

　彈跳力是每個人都具備的，在小時候我們走路的時候都喜歡蹦蹦跳跳，而那時的彈跳力是屬於比較簡單的，等我們身體的骨骼都生長結束後，這個時候彈跳力就定型了，打籃球的彈跳力就比較高，那麽這種能力該如何鍛煉呢?下面壹起來看看。

　 人的彈跳力怎麽訓練

　1、半蹲跳：我們在做這個動作的時候，將身體緩緩的往下降，差不多到身體的1/4位置，將雙手放在前面，這時身體向前稍微前傾，然後奮力壹跳，跳的高度至少要達到20到25cm。連續進行這個動作。

　2、擡腳尖(提踵)：這個動作最好在臺階上練習，也可以找本厚壹點的書籍，將腳尖放在上面，腳跟是懸空著的，隨後慢慢擡起自己的腳尖，壹直擡到自己無法擡的時候，再緩慢下降，不斷循環著這個動作。

　3、臺階：需要借助壹張椅子，將壹只腳放入椅子上，角度控制在90度。然後使出全身的力氣跳離，在跳的時候，腳需要交換，將另壹只放在椅子上，然後依次交換，不斷循環著。

　4、縱跳：我們站立著，將雙腳打開與肩膀同寬，隨後向上跳動，膝蓋盡量保持直的，只是用小腿跳，彎曲我們的腳裸。

　5、腳尖跳：我們將腳尖擡到最高點，隨後快速向上跳起，跳的高度在1.5—2.5cm。以此不斷循環著。

　6、蹲跳：我們站立著且將籃球抱在胸前，慢慢蹲下，眼睛直視前方，腰背是壹直挺直的，同時踮起腳尖，大腿的角度呈現在90度。隨後向上方跳起，再恢復半蹲的狀態下繼續重復跳動的動作。

　 練彈跳的方法有哪些

　1、跳深後縱跳：這個動作的難度不大，而且危險系數小，只需要進行壹次簡單的跳躍。

　2、跳深後跳遠跳高：這個動作的風險性是比較大的，但是長期堅持下去，對於彈跳力的提升有著很大的幫助，只不過對於膝蓋的沖擊力過於大了，特別是進行反彈的時候，所以練習時間不宜持續太久，運動量壹定要控制住。

　3、傳統跳深：這種訓練是最常見的，就是從這壹處跳到另壹處。

　身體肌肉中所蘊含的能量是無法估計的，都等待著我們去挖掘，只要長期堅持下去，我們是壹定會有收獲的，但是運動量壹定要控制好，以免傷害到膝關節。