常年足跟痛，究竟怎麽辦？疼痛專家告訴妳疼痛消除幹貨！
? 引起腳後跟痛的原因有很多，比如足底筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、骨關節炎、跟腱斷裂、跟骨骨刺等等，其中下面這3種原因是比較常見的
壹.足底筋膜炎
? 在早上起床或者坐了很長壹段時間後下地走路，剛開始那幾步路感到疼痛和僵硬，要活動壹下才能緩解，但是長時間走路或者站立疼痛感又會加重。如果出現這樣的情況就要警惕足底筋膜炎了。
? 除了運動強度大超出了足底筋膜承受能力之外，穿的鞋子不合適，也會造成足底壓力不均，導致足底筋膜炎發生。
二.跟腱炎
? 如果承受太大的壓力，長時間處於緊張狀態就容易引發跟腱炎。像運動前沒做好熱身活動、長時間的劇烈跑跳、過度的上坡跑或速度跑、跑鞋太硬等，都會引發跟腱炎。
三.跟骨骨刺
? 在x光片下，看到長出的小尾巴就是骨刺，所以還是很容易確診的。骨刺並不鋒利，只是骨頭長期磨損退變，受炎癥的長期刺激，身體為了修復而產生的骨贅。有壹部分人群的跟骨骨刺是沒有感覺的。只有合並其他組織炎癥時，才會產生疼痛。
四.足底脂肪墊萎縮
? 足跟墊為跟骨下方，富含脂肪的壹塊組織，其主要作用是緩沖跟骨和跟腱之間的摩擦。但隨著年齡的增長和慢性勞損，導致足底脂肪墊的水分、膠原以及彈性的丟失，從而造成足跟墊的萎縮。當脂肪墊萎縮彈力下降後，跟骨在無襯墊的情況下承擔體重，嚴重時可形成瘢痕及鈣質沈積，引起足跟痛。
? 藥物治療是治療足跟痛的主要方法，而日常的保健治療是保證足跟痛不會復發和加重的基本保障，因此在生活中我們也要多註意對足跟、跟腱等結構的保護。
壹.休息減重
? 出現足跟痛要對註意休息，避免再次勞損，減少過度的行走給予足部的摩擦和壓力，體重過重會加大對足弓和足底筋膜的刺激和壓力，因此體重超重的患者誘發足跟痛的風險非常高，盡量減輕體重，可以有效的減少足跟的退行性改變。
二.選擇合適的鞋子和鞋墊
? 足跟痛的患者要盡量減少足部負重，讓足跟部充分休息，少走路，為損傷愈合創造條件。因此建議患者穿運動鞋或軟底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋，中老年人平時在家也應盡量少穿拖鞋。其次，在足跟部要墊厚軟墊，足跟墊壹來有壹定緩沖作用，二來其形狀與足跟底部的形狀密切契合，可以增加足底的負重面積，減小對足跟的壓強，減小對足跟刺激。
三.內服外敷深入用藥
? 建議在醫生指導下內服非甾體類抗炎藥物，如阿司匹林，布洛芬緩釋膠囊等，而外用的藥物因為可以避免對胃腸造成刺激，並且可以直接作用於局部，因此常常被作為治療足跟痛的首選療法，可用足利芙跟痛膏進行外部外塗，壹般在泡完腳後局部使用，有助於滲透修復，每日二到三次，純中藥萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等中藥成分，具有舒筋活絡，行氣活血，把出濕寒，抗炎止痛的作用，對疼痛緩解有很大效果。
四.封閉治療
? 封閉治療通俗講就是打封閉針，醫生會給予足底筋膜與足跟相連接的部位進行麻醉藥以及激素的註射治療。其主要目的還是為了控制住在這個部位的無菌性炎癥，來幫助患者控制疼痛減輕癥狀，但建議患者選擇這種治療的時候壹定要慎重如果經常打封閉針，容易導致出現對肥胖激素、壹些骨壞死激素藥物的依賴，引起肌肉萎縮，導致病情加重，要嚴格按照醫生指南來打。
五.拉伸鍛煉足部肌肉和筋膜
1.足弓拉伸運動
平躺在床上，擡起並伸直腿，用壹條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子，堅持10秒後放松，反復牽拉15-20次。此方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、腳底蹬踏動作
平躺在床上，雙腳伸直，模擬蹬自行車的動作，每次蹬踏約15秒，重復15-20次。可以增強跖腱膜的張力，加強抗勞損的能力，減輕局部炎癥。
3、腳趾夾物法
可在地上放壹毛巾，腳掌用力抓毛巾，10次壹組，可重復三組。此方法專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群。
4、足底筋膜擠壓法
可以在足底放置網球或者足底放松棒，站立位，將患側的足部放於放松棒或球上將整個足底來回滾動，5分鐘壹次，可重復3次。