中年人補鈣吃什麽好

中年人補鈣可以通過食物和鈣片來補充。

在食物方面。

芝麻醬：在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多。

乳酪：奶制品是食物補鈣的選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低。

牛奶：牛奶的營養價值高，其所含的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由於牛奶的攝取方便，往往成為補鈣的首選食品。

芥菜：每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗/壞/X/酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

海帶和蝦皮：是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低X脂，預防動/脈/硬/化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

在鈣片方面。

可以選擇的鈣片有很多種，比如碳酸鈣、乳鈣、檸檬酸鈣等，選擇含鈣量高、溶解度好的、吸收率高的補鈣產品。像乳鈣溫和不需要依靠胃酸，減少便秘的反應，且鈣含量適中，不會帶來什麽負擔。