做什麽動作可以快速瘦腰？怎樣做可以快速瘦腰？
1、瘦腰動作推薦
1.倒撐動作
首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿擡起，左腿站直和手壹起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息壹下，然後換左腿撐地，右腿挺直擡起。來回做3套以上。
2.手撐動作
準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息壹下，接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
3.側撐動作
運動之前先準備壹塊磚頭或重量大壹點的書本。首先身體向左側坐，雙腿並列伸直，然後用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動，至少來回做2到3套。
4.俯蹲動作
首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然後雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息壹下再繼續做。必須做夠10分鐘。
5.臥撐動作
運動前先準備壹本有點重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒，然後休息壹下再繼續做動作。要反復做個10次左右。
6.擡伸動作
運動前先準備壹本有點重量的書本。首先先躺在地上，兩腿擡起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然後雙手撐在後腦，盡力做壹個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。
7.擡撐動作
運動前先準備壹本有點重量的書本。首先先躺在地面，雙腿並攏向上擡起挺直，把書本放在腳面上。然後雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。
2、瘦腰分清時段
1.上午11點鐘做小範圍伸展運動
在辦公室已經開工2小時了，全身肌肉保持壹個姿勢已經很長時間，需要做壹下小範圍伸展運動了：
（1）雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後擡起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。
（2）左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。
（2）呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動作10次左右。
2.飯後半小時要貼墻站立
每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，並且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘妳就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。妳可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。
3.下午3點鐘做較大幅度運動
這是壹個非常尷尬的時間，午飯已經過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領會有少許饑餓感，許多公司都會設置下午茶時間。妳不如來做做較大幅度的運動吧。
（1）雙腳分開站立，超出肩寬壹個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
（2）右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，並保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒後起身，反復動作。
（3）左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要紮穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。
（4）左右手交換，朝反方向做相同動作，並且反復20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這裏的脂肪就會隨著酸痛感壹點點消除下去了。
3、瘦腰飲食建議
1.多吃水果和蔬菜
果蔬除了含有大量纖維，能讓飽的美妙感覺持續得更久以外，還富含抗氧化劑，如維生素C，β-胡蘿蔔素，能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。胡蘿蔔、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿蔔素，而漿果類（草莓等）、橙子則含有大量維生素C。特別是橙子，是最有營養的水果之壹。值得註意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦！
2.多吸收硒元素
根據壹項對超過8000美國人進行的調查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機率。血液裏缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大。
很多種食物都含有硒元素，但是很難計量妳是否已經攝入是最佳的份量——55毫克。因為種植果蔬的土地、餵養動物的飼料都會對食物的硒含量產生影響。為了攝入足量的硒，妳可以補充壹些營養品，例如含硒量高的硒維康或者嘗試經常變換著吃不同產地的食物。
3.每天壹杯紅酒
不是說因為想要減小腹就要逼自己喝紅酒，而是說如果妳習慣每天晚餐前“嘆”壹杯紅酒的話，對減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾，壹些研究發現適量的紅酒更能幫助女性對抗腹部脂肪。在回顧了大量數據以後，專家發現每天喝壹杯4盎司的紅酒或白葡萄酒（堅持20個月），效果是最好的。
過猶不及，要謹記適量的原則，除了紅酒之外，也不要多喝其它壹些雞尾酒、啤酒之類的。酒喝得多也會把人喝胖。
4.補充蛋白質
蛋白質的神奇功能在於：提供能量又幫助減肥，而且它在幫助妳減肥的時候，特別喜歡“光顧”腹部的脂肪。但是，研究同時也發現，過多的蛋白質會加重腎的負擔。因為在蛋白質過量的時候，是腎負責消滅它們的，在這過程中會導致鈣的流失。因此，妳的目標是要把每天熱量攝入量的25%“分配”給蛋白質，適當補鈣。（如果妳的每天的食譜含2000卡路裏，那麽其中的500卡路裏應該來自蛋白質。）
高蛋白質的食物包括：低脂酸奶、脫脂牛奶、魚以及家禽。果仁也是很好的選擇，但果仁同時也是高熱量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足夠了（壹盎司的份量大概是：24顆杏仁、18顆腰果，或者35顆花生）。
5.吃對的脂肪
減肥也不必談“脂”色變。來自西班牙的研究發現，有壹些脂肪是有利於減肥的，比如不飽和脂肪（橄欖油）、歐米加-3（魚類、亞麻子、胡桃油、豆腐）等，而另壹些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪，如歐米加-6（谷類食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋）。
另外，有壹些脂肪是應該完全消滅掉的：毫無營養可言、在烘烤食物或炸薯條中比較常見的轉換脂肪。威克森林大學做過這壹個實驗：按照典型的美國人日常食譜來餵養猴子，其中壹些猴子吃的脂肪全部是轉換脂肪，另壹些猴子則是用不飽和脂肪來餵養。六年後，用轉換脂肪餵養的猴子平均要胖10磅，而且這10磅中的30%長在腹部。