女生怎麽鍛煉胸部更堅挺？
1、怎麽鍛煉長胸
簡易舉重
1.躺在地上，雙膝屈曲。
2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，擡高離地約四寸。
3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。
4.將啞呤慢慢放下，吸氣。
5.重覆動作3及4十次。
掌上壓變奏
1.跪在地上。
2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊。
3.保持背部挺直及臀部收緊。
4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5.當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。
6.重覆動作4及5十次。
2、豐胸的食譜推薦
牛奶燉花生
材料：花生仁100克，枸杞20克，銀耳10克，牛奶1500毫升，冰糖適量。
做法：將銀耳，枸杞，花生仁洗凈，和牛奶壹同倒入鍋中煮沸，直至花生熟爛即可。
功效：花生仁補脾胃，養血增乳;枸杞，銀耳養陰豐乳，牛奶有豐胸功效，幾種食材同煮食用，適宜乳房扁平的女性豐胸。
花生黑芝麻粥
材料：花生300克，黑芝麻100克，粳米50克。
做法：將芝麻炒至微香，和粳米，花生壹同煮粥食用。
功效：花生與黑芝麻都含有豐富的維生素E，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素分泌，從而促進乳腺管增長，使乳房長大。
山藥青筍燉雞肝
材料：山藥50克，青筍100克，雞肝300克。
做法：將雞肝用開水汆過，放入有冷水的鍋裏，開大火煮開，再放入山藥和青筍，轉小火燉30分鐘，添加調味料調味即可食用。
功效：山藥富含黏蛋白，有補脾益腎，補精益氣的作用，雞肝含血紅素，鐵，鋅，銅，維生素A和維生素B族等，利於雌激素合成，和青筍壹同燉食，不但能促進乳房部位的營養供應，還有調養氣血的作用。
木瓜紅棗蓮子湯
材料：木瓜半個，紅棗10顆，蓮子15顆。
做法：先將蓮子放入鍋中煮30分鐘，煮的時候將木瓜去皮去籽，切成小塊，和紅棗壹起放入鍋中，開小火煮半個小時即可。
功效：木瓜味甘性平，能消食健胃，滋補催乳，紅棗有調節內分泌，補血養顏的作用，和蓮子壹起搭配食用，不但有豐胸作用，還能調經益氣，滋補身體。