柔韌訓練有哪些要點？

l.充分準備：先做深呼吸，讓腹部鼓起，然後慢慢伸展身體。從頭部開始，慢慢地轉動身體各部位，動作緩慢輕柔。起床前可先用兩至三分鐘充分伸展身體，先伸伸臂擡擡腿，接著伸伸“懶腰”，全身伸展，以促使肌肉“蘇醒”。

2.循序漸進：不要期待立即見效，否則會損傷肌肉。要循序漸進，持之以恒，不要停停練練。動作責在連貫協調，不可運用爆發力，否則也會損傷肌肉。也不要過度追求柔韌性，否則會影響肌肉的爆發力。

3.強度適中：註意身體的感受，若感到動作不靈活或疼痛難忍，則表明運動量已超過了自己的能力(練習時有緊繃感是正常現象)。

4.溫故知新：開始新動作前要反復練習前面的動作。平時註意保持優美的身體姿勢，坐時身體挺直，站時收腹、平肩、緊臀，走時擡頭、挺胸，目視前方。

5.動靜結合：靜力性練習每次不要超過10秒鐘。某部位韌帶拉伸壹定時間(數秒鐘)後，緊接著該部位就要做動力性動作，這樣可保持肌肉良好的彈性，增強中樞神經系統對肌肉活動的調節能力。還要註意結合健美技術動作的要求發展柔韌性，要多做動力性拉伸練習，不斷變換姿勢和拉伸部位。

6.整體訓練：不能孤立、片面地強調某壹部位的柔韌性訓練，而應重視身體各部位的柔韌性訓練，惟此才能提高身體的運動能力。

7.註意感覺：練習時不僅要調節好呼吸，註意力集中，而且要仔細體會動作姿勢，“感覺”到動作連確到位了，效果也就出來了。