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舉啞鈴應該怎麽呼吸

常見啞鈴健身的呼吸方法有兩種

1、自然呼吸:健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。

2、順式呼吸,肌肉收縮用力時吸氣,伸展還原時呼氣。這種是最常用的壹種健身呼吸方法,是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。

擴展資料

啞鈴推舉

1、準備:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前

2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴

3、結束:動作完成時呼氣

4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、人人健美網提示註意事項:可取站姿做這壹練習,也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習

簡介

1、準備:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前

2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴

3、結束:動作完成時呼氣

4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、人人健美網提示註意事項:可取站姿做這壹練習,也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習

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