舉啞鈴應該怎麽呼吸
常見啞鈴健身的呼吸方法有兩種
1、自然呼吸:健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。
2、順式呼吸,肌肉收縮用力時吸氣,伸展還原時呼氣。這種是最常用的壹種健身呼吸方法,是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。
擴展資料:
啞鈴推舉
1、準備:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前
2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴
3、結束:動作完成時呼氣
4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌
5、人人健美網提示註意事項:可取站姿做這壹練習,也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習
簡介
1、準備:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前
2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴
3、結束:動作完成時呼氣
4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌
5、人人健美網提示註意事項:可取站姿做這壹練習,也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習
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