m字分腿法的好處
m字分腿法的好處
m字分腿法的好處，m字分腿法有很多好處，不僅能促進人體下半身的血液循環，還能快速瘦腿，拉長大腿內側的肌肉線條，使我們的退腿部看起來更修長。下面帶大家看看m字分腿法的好處。
m字分腿法的好處1m字分腿法是坐直將兩條大腿放在壹起，將小腿向外壓90度，並且必須靠近床或地板。M字腿，中慢節奏性感熱舞中的腰步與臀部系列動作之壹。發源於國外，首創者已不可考，近期由於著名團體“小野貓”的歌曲《DontCha》而大紅大紫。
分腿法的好處
消除浮腫，通過開腿伸展來促進下半身的血液循環，有助於廢棄物和毒素排出體外，從而改善浮腫。消除便秘，在開腿伸展的過程中，可以促進身體的循環，使腸道的運動得到活性化。有助於緩解便秘，達到體重減少和體內垃圾變少的效果。
矯正骨盆的變形，開腿伸展有助於關節變軟，可以將骨盆矯正到正確的位置。這樣的話，內臟也會恢復到正確的位置，還能消除大肚腩的效果。
M字瘦腿動作的示範步驟
雙腳打開到比肩膀寬，腳尖盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。
身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向壹致;開始每天做5分鐘;之後視狀況延長時間。
從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關節。
做完可做拉筋動作放松。雙腳腳心貼合，大腿盡量下壓，雙手往前延伸幫助施力，可以拉長大腿內側肌肉線條，不至太過結實。
初學者的輔助做法
做M字腿若姿勢不標準，易對膝蓋與髖關節造成傷害，可用工具輔助，尤其膝蓋受過傷，更要註意安全。生產完者怕骨盆變寬，最好產後3個月再做;雙腳打開寬度也應量力而為，膝蓋可用護膝固定。
兩側或後方可放椅子或任何可以支撐身體重量的東西。
m字分腿法的好處2簡單快速瘦腿小動作
動作壹
1.放松站立，有節奏地將壹條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力擡高。
2.擡起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。
動作二
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。
2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上擡起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側向上擡起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同壹直線上，保持這個動作10秒鐘。
動作三
1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2. 右腳伸直微微向上擡起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3. 其他部位不動，右腳用力向上盡可能擡起，左右交替練習30次。
動作四
1.跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。
2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
動作五
1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成壹直線，維持動作15秒，重復動作10次。
最適合懶人的快速瘦腿法
垂直擡腿
如果妳的大腿肌肉松弛，那麽對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直妳的雙腿。在此之後，繃緊妳的臀部肌肉，並嘗試擡高妳的腿。盡可能嘗試保持這個姿勢更長的時間。
“M”字運動
M字運動。雙腳打開到比肩膀寬，腳尖要盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向壹致;開始每天做5分鐘，之後視狀況延長時間。從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關節。做完可做拉筋動作放松。
靠墻下蹲
找到壹面墻，後背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然後做下蹲。如果想讓妳的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。
紮馬步
紮馬步是最簡單的瘦腿方法。紮馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
按摩足三裏穴
足三裏穴就在妳膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三裏穴，壓下去停留五秒在放開妳會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每壹次按摩三分鐘即可。
按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。妳可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產生橘皮組織的地方。還有壹個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。
m字分腿法的好處3瘦大腿運動方法：
1、深蹲
首先保持自己的身體處於筆直的狀態，背部壹定要記得挺直起來，雙腳需要打開，保持與肩部保持同樣的寬度，雙手緊緊握住雙拳，自己下蹲下來，膝蓋不能超過腳尖，就是如此反復這樣的動作。大家做深蹲這個動作的時候需要註意呼吸的節奏，每組15-20個，每天做2-3組就可以了。
2、後擡腿
保證自己的雙手撐在地上，膝蓋跪在質地比較軟的墊子上，自己的軀幹保持壹條直線，膝蓋慢慢地彎下來，需要依靠大腿的力量把腿部滿滿往上擡，目光往前看，頭部不能亂動，15~20個每組，做2~3組即可。
3、剪刀腿
剪刀腿這個動作的做法是，首先也是平躺壹個墊子上，雙手需要平放，腳部需要滿滿往上擡起最後與自己的.身體呈現90度角，然後做開合運動，就是這樣重復做這個工作，做的時候需要註意呼氣的節奏。
4、側踢腿畫圈
側踢腿畫圈這個動作的要領是雙手撐在壹個墊子上，姿勢需要保持跪姿，其中的壹條腿需要在空中畫圓圈，兩只腿交替進行。
5、深蹲側踢腿
深蹲側踢腿就是自己保持壹個深蹲的姿勢，雙腳需要打開，比肩膀的寬度稍微寬壹點，雙手需要微微握拳，背部需要保持挺直的狀態。下蹲時腿部膝蓋不得超過腳尖，起來時交替側踢腿。
快速瘦大腿的動作
第1個動作：鍛鏈大腿外側
首先要先鍛鏈大腿外側，不管是大腿的前面、後面、大腿內側跟外側都要動到，這樣線條才會更漂亮。妳需要先準備壹塊瑜珈墊，接著身體朝左側躺在墊子上，雙手撐好，將右腳往上踢，這是5個動作之中最簡單的了；溫馨提醒，鍛鏈大腿外側註意要穩住身體、頭、腰和腿，都要維持壹直線，壹邊做完15～20下就可以換邊繼續做。
第2個動作：鍛鏈大腿內側
就和第1個動作壹樣，先讓身體朝左側躺在墊子上，再讓右腳屈膝跨過左腳的膝蓋，身體要記得撐好，接著讓左腳輕輕往上踢，下來時右腳不可著地。大家要堅持住喔！因為妳想要的大腿縫就是需要靠這個動作練出來，壹邊做完15～20下就可以換邊繼續做，
第3個動作：屈膝往後擡腿
雙腳屈膝著地，雙手要打開與肩同寬，接著先讓左腳往上踢，雖然這個動作看起來很簡單，但要註意踢腿的時候背部不要凹下去，要記得挺直，而且身體也要盡量保持水平，屁股不可以轉來轉去喔！
如果妳的身體真的晃到不行，建議可以將手肘碰地支撐身體，這樣做起來會比較穩定。這個動作壹樣做15～20下之後就換邊。
第4個動作：側弓步＋踢腿
側弓步加上踢腿的動作會比較難，側弓步的時候，膝蓋彎曲不要超過腳趾尖，腹部也要記得出力，努力保持身體的平衡，起來的時候可以先站穩再側踢腿，踢完也可以先站穩再蹲下，壹步壹步慢慢來。
如果妳覺得自己的穩定度夠好，可以起身後直接踢、踢完直接蹲，將動作壹氣呵成，這樣節奏也會比較快，兩只腳都要各做15下。
第5個動作：相撲深蹲、雙腳並跳
這個動作是這5個動作中最難的壹個！妳可以照著影片做出相撲深蹲後雙腳並跳，我建議，相撲深蹲的腿要比壹般深蹲還要再更打開，如此壹來，才能更有效訓練大腿的肌肉；記得做這個動作的時候，膝蓋要跟腳趾維持同壹個方向。