60秒快速入睡小竅門有哪些

睡眠問題是目前很多人的壹大困擾，有哪些方法可讓人快速入眠？下文我給大家整理了60秒快速入睡的方法，供參考！

如何讓妳60秒快速入睡

60秒極速入睡法就是有效調整呼吸，讓身體進入壹個放松狀態，有利於快速入睡。該呼吸法壹***有四步：首先吸氣4秒；然後再憋氣7秒；最後再呼氣8秒。這樣三次循環後，整個過程僅57秒，便能感受到睡意，並建議每天做兩次，練習6~8周，直到熟悉整個過程。

美國醫生安德魯韋爾親自示範“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒內進入睡眠狀態。分3個步驟，先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。

改善失眠快速入睡的竅門

壹、睡姿助眠

選擇自己認為最放松的睡姿，睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找壹種自己認為最舒服最放松的睡姿，然後美美入睡。

二、運動助眠法

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，而且要在睡前幾個小時進行，太接近睡眠時間反而得不到效果

三、聞香助眠法

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷叠香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

四、用左側鼻孔呼吸法

妳需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

五、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，壹般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。