如何處理腳踝扭傷
方法1：處理損傷：R.I.C.E. 方法
1、讓腳踝得以休息。暫停壹切會導致疼痛的活動，也不要跛行。如果腳踝扭傷比較嚴重，那麽應該使用拐杖或者手杖，以免造成進壹步的損傷。
改變妳的運動日程。如果妳常常在跑步機上跑步，那麽妳可以嘗試遊泳或者使用劃行器械。確保自己不會完全避免任何身體活動。妳仍然需要鍛煉其他部位的肌肉。
2、用冰敷腳踝來預防腫脹和疼痛。如果妳打算去看醫生的話，在腳踝處敷冰塊。冰塊比阻止韌帶發炎，還可以在韌帶撕裂的情況下止血。
將冰塊放入塑料帶中，敷在腳踝上15到20分鐘。起初三天內，每天做3到5次。或者妳可以將腳踝放入裝有冰水的桶裏。
每次敷冰塊之間的間隔時間至少為30分鐘。來自運動教練的最新建議為在最初的48小時到72小時內敷冰塊。
如果妳的腳或者腳踝看起來很白，立即將冰塊拿開，避免造成冰凍損傷。
如果妳有糖尿病或者血液循環不暢，在敷冰塊之前要咨詢醫生。
3、打包腳踝關節。 從腳趾到小題中部纏繞壹個有彈性的綁帶，壓力均勻。將綁帶保留在腿上直到腫脹消退。
如果腳趾變藍色，感到寒冷或者麻木，那麽將綁帶松開。綁帶不能太松也不能太緊。
4、將腳踝擡起，高於心臟。擡高有助於排出受傷部位的體液。
方法2：從扭傷中恢復
1、服用OTC止痛藥。比如對乙氨基酚，布洛芬或者萘普生。
2、進行運動，增強靈活性。妳可以嘗試下列運動來幫助腳踝韌帶的復原：腳踝旋轉或者用腳趾寫字母來增強腳踝的靈活性。如果妳的腳踝腫脹的話，將腿擡起進行這項運動。
坐在椅子上，受傷的腳平放在地板上。緩慢地將膝蓋從壹邊移動到另壹邊，大概堅持2到3分鐘，期間腳部始終保持平放在地板上。
3、輕柔地伸展韌帶。腳踝扭傷之後，小腿肌肉常常會變得緊張。所以要伸展這些肌肉來使腿部恢復正常運動範圍。如果不伸展肌肉的話，可能會導致更嚴重的損傷。坐在地板上，腿伸展在身體前面。在腳前掌處纏繞壹條毛巾，將毛巾朝妳的方向拉，保持腿部伸直的狀態，保持15到30秒鐘。如果拉伸太過疼痛的話，那麽先保持住狀態幾秒鐘，當疼痛消退後，再延長保持的時間。重復拉伸2到4次。
背部倚靠墻壁站立，將受傷的腳放在另壹腳後面，間距為大約壹步遠。高跟著地，緩慢地彎曲膝蓋，直到妳感到小腿肌肉被拉伸。保持拉伸狀態15到30秒鐘，重復2到4次。
4、增強腳踝。當妳站立時，不感到疼痛或者沒有註意到腫脹增大時，那麽妳可以開始做壹些增強性運動量。將妳的腳平放在地板上。將腳部向墻壁或者其他不移動的物體上推，保持姿勢6秒鐘。
坐在椅子上，雙腳在地板上。在兩只腳踝上纏繞運動帶或者其他有彈性的裝置。將未受傷的腳放在地板上，用受傷的那只腳朝遠離未受傷的那只腳的方向推，在此過程運動帶被拉伸。
坐下來，將雙腳放在壹起。將受傷的腳推向未受傷的那只腳，保持大約6秒鐘。
將未受傷的那只腳放在受傷的腳上，將上面的那只腳向下推，同時將下面的腳向上推。堅持6秒鐘。
5、鍛煉來改善平衡性。腳踝扭傷常常會影響平衡性，所以妳需要集中改善妳的平衡能力，這樣才能預防再次扭傷。 購買借助蹺蹺板或者站在靠墊上。確保妳在靠近墻壁的地方鍛煉，以免失去平衡，或者找個人站在妳旁邊，必要時扶持妳。
如果妳沒有靠墊或者蹺蹺板，那麽妳可以站在受過傷的那只腳上，將另壹只腳擡起。將胳膊向外伸展，保持平衡。