體質虛弱的人如何增強體質？
第壹步，確定自己是病了還是僅僅是體質虛弱。
這個請去正規醫院檢查確認。
第二步，作息規律要調整
1，熬夜，該睡時不睡。2，賴床。3，用眼過度。4，低頭過多，手機不離手。5，吃飯不定時不定量。6，不註意保暖。
這些壞習慣必須改
很多病都是因為不良的生活習慣導致的，換句話說，回到良好的生活習慣，就能讓妳身體變得比以前好了。
第三步，養生類的功法
腹式呼吸、五禽戲、健身太極、懶漢功、雄鹿功、推腹法、廣播體操
如果前兩步做好了，那妳的健康至少不會再“入不敷出”，加上這壹步的壹些養生功法，將身體素質再進壹步。
第四步，確定自己現在的狀態和未來的目標。
由於第二步獲得了大量的休息並堵住了健康流失的缺口，第三步又用養生功法提升了壹點身體素質，這下可以開始鍛煉了。體質虛弱的人，基本是體能差，力量弱，體型難看，但體能差到什麽程度？力量弱到能舉多重的東西，能舉幾次，還是要自己測試壹下，後面跟據測試結果定訓練的重量和強度。測試的時候，可以保守壹點，先用小重量，舉得起再慢慢加重。
俯臥撐、彎舉、深蹲、推舉、卷腹、山羊挺身
測試完後，記錄下自己的數值，後面給妳準備強度更小的訓練動作。
壹開始多弱都沒關系，只要慢慢鍛煉，就是時間的問題，不要心急，不受傷和堅持是最重要的。
第五步，確定鍛煉計劃及飲食計劃
散步和力量訓練，分別鍛煉心肺，增強體力和增長力量，改善體型。
第1-2周 散步
第3周 休息