體重不斷下降的小技巧

體重不下降的小技巧

1、不餓不吃

首先姐妹要知道，正常的吃飯和飯量是不會胖的，大多都是因為平時，嘴饞吃的過多，才引起的攝入量過多這個時候，讓斷食呢，少吃啊感覺像要命壹樣，所以要從最簡單的開始，不餓就不要吃東西！

2.喝水減肥法

這也是壹個沒有什麽痛苦的，減肥好用方法，就是喝水簡單的，每天喝上8-10杯水，白天喝多點，多去洗手間，晚上喝少點，不影響休息。

3.有選擇的吃炮

平時要習慣吃的是少油少鹽的，青菜，蛋白質隨便吃，這些是不容易讓姐妹胖的，不吃油膩的食物，像重鹹的零食、重油的蛋糕、炸雞、披薩。

4.減慢進食速度

這點也很重要，如果平時吃飯狼吞虎咽，吃進去的食物要通過食道，最後下到胃。這個過程需要壹段時間，壹般說5-10分鐘。如果吃的太快，食物還沒下到胃，讓胃給自己反饋已經飽了。等狼吞虎咽後才發現，吃撐了。

5.每天20分鐘有氧運動

每天堅持20分有氧運動，比如說散步快走或者慢跑。這是個需要堅持的過程。要瘦就要邁開步。

6.增加力量核心訓練

肌肉是蕞好的然燒脂肪的火爐，脂肪是最好的燃燒木材。每天堅持15分鐘力量訓練，保持肌肉含量，加速燃燒脂肪讓瘦的快壹些。