糖尿病的飲食指南

糖尿病患者壹定要避免這五種吃法！

今年，在《Nature》(自然)子刊發表的壹項覆蓋全球184個國家的研究中發現：

全球大約七成的2型糖尿病是由於不良飲食所致，主要是全谷物攝入不足、精制谷物和加工肉攝入過多。

在我國約75%的2型糖尿病歸因於不良飲食。

該研究結果表明，碳水化合物質量差（精制大米和小麥攝入過多、全谷物攝入不足）是全球不良飲食所致2型糖尿病的主要因素。

因此對於糖尿病患者來說，飲食控制是重中之重。

這五個飲食習慣，壹定要避免：

01 高熱量

高熱量的食物要少吃，比如飲料，如今含糖飲料充斥市場，很多年輕人直接把可樂和啤酒當成水來喝，這種現象是極其有害的。

比如食用油的控制，現在每天通過炒菜、油炸食品、火鍋蘸料等吃進肚子裏的油脂相當於40年前壹周的用量，甚至還要更多。

高熱量的攝入，人體消耗不了，就會造成體內熱量堆積，肥胖、高血脂、脂肪肝悄然出現。

02 愛加餐

有些人喜歡加餐，時不時吃點零食。

堅果、水果、點心、冰激淩、快餐等等。

這些食物最大的特點就是油（香）糖（甜）鹽（可口）添加劑（好看）多。

這也是缺點，吃這些零食約等於喝油。

03 用餐久

聚餐已經成為社交活動的主要形式之壹。

大事大吃、小事小吃、沒事解悶吃、有事飯局來解決。

每次聚餐2到3個小時是常有的事。

吃的時間壹久，會造成消化道加工食物的時間過長，這樣就加重了胃腸、肝膽、胰腺的負擔。

這些內臟沒時間休息，長此以往，不堪重負而衰竭。

04 愛喝酒

每克酒精的熱量約等於兩克大米的熱量。

如果還要酒肉不分家地吃很多油和肉。

壹頓宴席吃進去的食物，壹天都消耗不完。

05 吃夜宵

有的人喜歡晚上進食，原因有很多，比如上夜班、晚上加班、下班晚、喜歡夜宵的氣氛等。

晚飯吃得晚，吃完馬上睡覺，會增加肥胖、糖尿病等疾病的概率。

以上這些就是代謝性疾病高發的主要原因。

控制好這些因素，可以減少肥胖、高血脂、脂肪肝、糖尿病、高尿酸、高血壓的發病。

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編輯：足康科技

圖源：pixabay（侵刪）

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