搏擊健身操的搏擊健美操基本技術
（1）熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。
（2）直拳：站立，面向目標，臂和肩部成壹直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
（3）擺拳：站立：面向目標，出拳時臂和肩成壹弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
（4）左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。
（5）前腿前踢：腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，擡膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位
（6）後腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標，擡膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位
（7）側踢-左踢（反方向為右踢）：兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，擡起左膝， 向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目標：脛部（正對時）、膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學員做目標
（8）擺踢： 右側為目標，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、擡起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標（與開始時相反）、目標：膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腹部兩側（腎臟區域）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。