經常服用維生素B對身體有害嗎？維生素B有什麽功效？
維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食欲不振。此外喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥並行的。補充維生素B族可舒緩情緒。
維生素B的種類：
維生素B1：又叫抗神經炎素，有助於改善腳氣病和帶狀皰疹；我們攝入熱量越多，需要的B1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。B1也有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。
維生素B2：又叫核黃素，幫助消除口腔、唇、舌的炎癥；促使毛發、皮膚、指甲正常生長；與B6壹起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。
維生素B3：又叫煙酸，有助於促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉；有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水平；醫學上還用於改善口腔炎，防止口臭。
維生素B5：又叫泛酸、抗壓維生素，因為它有助於腎上腺素（幫助人體應對緊急情況的激素）的產生，從而有效緩解壓力和疲勞。泛酸與維生素C壹起食用，還有助於保持肌膚活力，加快傷口愈合。
維生素B6：又叫吡哆素，維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助於能量的產生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。B6缺乏往往與其他B族維生素缺乏伴隨，其癥狀與B2缺乏有相似性，也是壹些炎癥的表現，兒童受的影響可能較大，表現為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等癥狀。
維生素B9：又叫葉酸是壹種重要的維生素，它與B12壹起有利於血紅細胞形成，減少貧血。孕婦缺乏葉酸會導致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。此外，葉酸還有助於保持血液正常的同型半胱氨酸水平（衡量心臟病的重要指標），減少心臟病的發生。
維生素B12：又叫鈷胺素，可以促進血紅細胞形成和再生，減少惡性貧血；可以消除煩躁，幫助集中註意力和增強記憶力；有助於兒童生長發育，增進食欲。
B族維生素可以長期吃嗎?
b族維生素不建議連續長期吃，因為身體對物質的吸收都有壹個疲勞期，體內物質含量越高越容易吸收疲勞，補充維生素b時吃壹段時間再停壹段時間更有利於產生壹個良性循環，改善身體對b族維生素的稀缺情況。
B族維生素有副作用嗎?
目前，市場上的b族維生素分為兩種，壹種是通過化學合成而來的，而另外壹種則是純天然的，如果是化學合成而來的，那麽，這種長期服用以後肯定會傷害到人體，所以，建議吃這種化學合成類的維生素b的時候要避免長時間服用，而純天然的雖然可以長時間服用但是也必須要註意量，不然可能會因為過量而達不到保健效果。