什麽動作可瘦腰瘦腿瘦肚子？如何瘦腰瘦腿瘦肚子？
1、瘦腰瘦腿瘦肚子的動作
1.雙臂環繞
鍛煉部位：背部、手臂
雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。
2.單膝跪臥
鍛煉部位：腰腹、手臂
雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，如圖所示，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重復練習。
3.剪刀腿
鍛煉部位：雙腿
雙腿伸直坐立，向後微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓妳的小腿做成剪刀腿的姿勢，左腿略高於右腿，如圖所示，然後換右腿上左腿下重復練習，直到妳的小腿發酸位置，雙腿交換練習，每天各做20次。
4.雙腿盤臥
鍛煉部位：臀部、雙腿
身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上擡，如圖所示，然後慢慢放下左腿，每天做20次擡腿訓練，然後換另壹邊重復練習。
5.單膝向前
鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢擡起左腿，不要高於臀部的高度，如圖所示，做20次上下擡腿練習，然後換另壹只腿重復練習。
6.紮馬步
鍛煉部位：大腿、背部
開始紮壹個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，如圖所示，盡量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個為壹套動作，每天做20套，然後換腿重復練習。
7.臀部擡起
鍛煉部位：大腿、背部
平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然後慢慢擡起臀部，保持肩膀和膝蓋在壹條直線上，如圖所示，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部擡起練習，最後快速做10次這樣的練習。
8.腰腹挺起
鍛煉部位：腰腹、手臂
坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側，收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，如圖所示，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。
9.雙臂環繞
鍛煉部位：手臂、肩膀
雙腳站立，膝蓋放松，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲，雙臂向前向後坐環繞動作，如圖所示，向前環繞20圈，向後環繞20圈。
以上介紹的九個瘦腰瘦腿瘦肚子有氧運動，讓妳瘦身瘦腰還瘦手臂，壹舉多得，趕緊動起來吧！
2、瘦腿的方法
1、步行+小體操早晨8點
忙碌的壹天開始了，壹日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車，註意正確的步行姿勢，即擡頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持壹定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
上車後，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，擡起任何壹腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另壹條腿，註意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
2、久坐椅子的瘦腿法
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，擡起壹只腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另壹只腳做相同動作。需註意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
3、居家瘦腿運動
在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做壹做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作：壹條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。