老年人適合用什麽健身器材
適合老年人的健身器材
1、跑步機：比實地跑出更多距離
在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑壹樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這壹點使健身者感到十分輕松自如,並比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大於陸地訓練。深受男女老少喜愛,是老年人室內健身器材之壹。
2、健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優點?可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,適合老年人室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
3、玩牽引器：先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標準,如果連壹個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。
4、扭腰器：旋轉幅度莫超180度
要註意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180o,頻率控制在3～4秒完成壹次為宜。
老年人健身鍛煉禁忌
1、忌憋氣運動
老年人多有肺氣腫,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目,老年人不宜參加。
2、忌爭強好勝
老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能運動過於激烈,不要壹心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了,還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
3、忌急於求成
老年人對體力負荷的適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,壹定要循序漸進,切忌操之過急。急功近利,欲速則不達,反而會危害身體健康。
4、忌晃擺旋轉
老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。
老年人器材健身的禁忌
如今,許多開放式公園和小區都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運動器材,可是,並不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉,每壹種健身器材對壹些特定的老年人群都是有?禁區?的,老年人在使用這些健身器材時,註意繞開?禁區?,選擇適合自己運動的健身器材。
太空漫步機是老年人歡迎的健身器材,因為它操作簡單容易、動作省力,前後邁步甩來甩去很過癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進行?太空漫步?時,切忌擺動幅度過大。
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之壹,但是,老年人在使用扭腰器時,要註意控制扭動角度,扭轉速度要緩慢、動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。
上肢牽引健身器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對於那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動,應選用別的拉伸器材運動。
健騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用,對壹些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人,不要使用這類器械運動,因為脊柱經不起健騎機壹拉壹扯的?折騰?。
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