臀線怎麽練 完美臀部的提高方法

所謂“臀線”，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底壹些，處於壹個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。　　長期鍛煉可讓臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變的優美　　下面8個臀部訓練動作圖，能提高臀部線：　　徒手深蹲壹組20個，做2組　　仰臥屈膝挺髖 15個，做兩組　　側步蹲 左右各10個　　俯臥挺身起 20個　　寬距深蹲 20個　　　　箭步蹲 左右各10個　　仰臥單腳屈膝挺髖 左右各20個　　跪姿單腳後擡腿 左右各20個臀部結實的方法：1、臀部繃緊立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。食用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放松，接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使妳的臀部變得緊實，還能使妳的臀部更顯翹挺，從而達到減肥效果。2、雙腿夾緊立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，片刻後再接著練習上述運動。這個簡單的運動能使妳的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓妳輕松瘦出性感翹臀。3、臀部後翹立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使妳的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。4、輕抓臀部平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使妳的臀部脂肪加速燃燒，讓其變得更加緊實，從而達到減肥效果。5、提拉臀部雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，讓其變得更加緊實，常這樣練習能輕松瘦出翹臀。