孕期要及時補鋅。哪些食物含鋅量高？

孕婦在孕期需要補充足夠的鋅，防止胎兒畸形，壹定要重視。鋅含量高的食物有哪些？

1，牡蠣

它含有大量的鋅。在眾多食物中排名第壹，食用後能強化免疫系統，提高人體免疫力。孕婦在日常飲食中可以吃燕麥和牡蠣粥，因為燕麥和牡蠣中含有鋅，可以有效補充營養。

2.瘦肉

瘦肉不僅含有豐富的脂肪、蛋白質和微量元素，還含有豐富的鋅。動物性食物中鋅的含量比較高，動物蛋白分解會產生氨基酸，有利於人體對鋅的吸收和利用。可以吃瘦肉絲瓜湯補鋅，絲瓜有涼血解毒、清熱降噪的功效。

3.堅果

堅果含鋅量較高，如松子、杏仁、花生、核桃、黑芝麻等。食用後可增強記憶力，幫助胎兒大腦發育，延緩大腦補腦功能衰退，滋養肌膚。其中杏仁是補鋅的最佳食物，營養比例均衡，最適合孕婦食用。

4.蘑菇

蘑菇營養豐富，味道鮮美。蘑菇富含鋅，是孕婦補鋅的好食物。蘑菇還含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、粗纖維和維生素B、維生素C、鈣、鐵等微量元素。父母可以隨時為家人和孕婦準備壹些蘑菇，既好吃又有營養。