大餐&暴食後怎麽補救?

大餐&暴食後怎麽補救?附2天清腸食譜

48h快速恢復體重的3個步驟

步驟1:快速去水腫

大餐或暴飲暴食後，第2天早晨喝1杯黑咖啡，提升代謝、促進身體排水，多喝水，1天喝夠2升~3升水，多吃高鉀低鈉食物，平衡體內滲透壓，快速去水腫，推薦香蕉，海帶，紫菜，菠菜，番茄。

步驟2:正確運動

吃下去的都是要還的，既然滿足了口腹之欲，就多運動消耗掉吧。無論妳目前是否有運動的習慣，都建議在暴食後的兩三天每天增加20分鐘的hit訓練，也可以增加30分鐘有氧運動，慢跑、快走、爬樓梯、跳繩都可以，但不要報復性過度運動，讓身體感覺舒服，才能進入減脂模式。

步驟3:控制飲食

整體原則是增加高蛋白高纖維食物，增加飽腹感強，減少熱量攝入，還能穩定血糖和激素水平，促排便，高蛋白食物吃魚蝦、雞胸肉，去皮雞腿肉、雞蛋、豆腐、牛奶。高纖維食物吃秋葵、彩椒、香菇、蘋果、南瓜、鮮玉米、黎麥飯、全麥面包。

對癥解決體重上漲

鹽吃多了，如火鍋、燒烤、擼串、辣條

重點消水腫，多喝水、多吃高鉀食物，促進鹽分排出，每天喝2升~3升水，多吃柚子、西瓜、香蕉、竹筍、菠菜。

油吃多了，如烤肉、炸雞

重點解油膩，穩定血糖和阻止脂肪合成，喝蘋果醋、普洱茶，多吃魔芋絲、秋葵。

糖吃多了，如甜點、主食、薯片

重點要阻碳水，減緩糖轉化成脂肪，多吃黃瓜、冬瓜、西紅柿、紫甘藍。

2天清腸速救食譜

第壹天：

早餐：黑咖啡1杯，脫脂牛奶250毫升，煮雞蛋1個。午餐：中等大小蘋果1個，脫脂牛奶250毫升。下午加餐：黃瓜1根。晚餐：中等大小蒸紅薯1個，白灼蝦5只，香菇炒油菜250克。

第二天：

早餐：黑咖啡1杯，脫脂牛奶250毫升，煮雞蛋1個。午餐：中等大小蘋果1個，脫脂牛奶250毫升。下午加餐：黃瓜1根。晚餐：煮玉米1根，去皮鹵雞腿，1個秋葵拌木耳250克。

以上食譜，最多連續吃體重就會恢復到暴食前僅用於暴飲暴食後清腸、快速恢復體重，不建議長期使用。

暴食後2不要

1.不要自責，嘗試理解自己

暴飲暴食後，要做的第壹件事是和自己和解，食欲是壹個人的正常反應，正常的生存本能。偶爾的食欲爆發是人之常情，並不是羞恥或者不自律的表現，尤其減脂期或者嚴格管理飲食過程中，大腦對食物會有更強烈的渴望，只要我們有正確的方法快速做出調整，兩三天就能讓妳恢復到暴食前的體重。

2.不要著急稱重

暴食後妳的體重壹定會增加兩三斤，甚至更多，這時候稱重，妳會受到強烈的打擊，心態崩盤，沒必要給自己找不痛快，如果稱重了，也不要過度糾結，妳只是水腫而已，不是真的胖了那麽多。