早餐吃什麽有助於減肥？哪些食物適合早餐吃？
1、減肥早餐搭配
減肥早餐壹：熱量370卡
基本營養型：全麥饅頭+豆漿
再怎麽忙，都要吃壹個全麥面包或饅頭，搭配壹杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和壹些蛋白質營養。
2、最適合早餐吃的食物
玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
燕
麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
土豆
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。
紅棗
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多余的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。
不吃早餐的好處完全沒有，但是壞處卻是壹抓壹大把，其中不吃早餐發胖的就不在少數，所以想要減肥還是要多吃早餐，上面小編給大家介紹的幾種減肥早餐食物可以多吃些。
3、飲食減肥的註意事項
1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某壹種標準。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃壹個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃壹餐。少吃壹餐，有時會讓妳餓得等不到下壹頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使妳難以繼續恪守訂好的減肥計劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使妳發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現，迫使妳用零食救慢或者以更大的胃口迎接下壹頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，壹旦再次進食就會重新發胖。澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。
9、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做壹種饒有風趣的享受，輕松舒暢的享用美食。
10、不要想在兩周內就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得壹個耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。