競走是最簡單有效的健身方式，它的基本要求有哪些？

競走的好處有哪些

競走的好處有很多，它是屬於中低程度的有氧活動，沖擊力和爆發力並不是很強。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位。具體其他好處如下。

練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意誌品質。競走的速度取決於步頻和步長。

普通走每分鐘約為壹百到壹百二十步，而競走可達壹百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長壹般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到壹百壹十厘米，身材高大的運動員的壹步是壹百二十厘米左右。

正常走路每步只需要0.5秒左右，而競走每步只需0.27秒左右，甚至會更少。

因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。

步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。壹般應保證壹定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。

不受傷的運動

在20世紀70年代時，風靡世界的跑步運動，它對呼吸系統和心腦血管系統的鍛煉有很大的幫助。現在很多國家的動向又趨向於競走，這是因為在跑步的時候身體各個器官都會連續不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有壹定的影響。

然而競走不僅僅是將走路的步伐加快，然後用力擺動雙臂就可以的。

所以競走是最簡，最容易實行的又不易發生意外的運動，因此又稱為“不受傷的運動”，也是當今較為盛行的健身運動之壹。競走的好處之壹，可以防止身體受傷。