健康飲食應用計劃

另外，這張表綜合反映了日常飲食的種類和數量。如果要使用，請註意以下六點:

1.沿著虛線剪開上面的表格，然後復印7份，根據“∣".”的裝訂線制作妳的“健康飲食壹周”計劃除非特別說明，1 ○表示妳吃過這種等於妳1拳頭大小的食物；帶★的食物是妳最好的選擇。

2.每次用餐後，在當天的“健康飲食表”中的“食量”上畫×號。如果壹天下來，妳發現有些○沒有標×,比如食物沒有★,那就順其自然吧；如果○○○○○○○9

不要覺得麻煩，我不希望妳壹輩子背著這個健康飲食計劃。只要發自內心有意識的去做，壹般四個星期後就會習慣。那時，即使妳沒有健康的飲食計劃，妳也可以快樂自由地選擇適合自己的飲食。

4、最好每天定時進食4~6次(3餐+1~3餐)。不要為了健康和好身材而省略妳的早餐；晚上睡覺前2小時最好不要吃高熱量食物。也許吃個水果或者喝點水能讓妳睡得更香。當然，健康狀態的人可以偶爾放縱壹下，但不要太頻繁。

5.如果有壹天妳已經把晚飯前的○ × ○全丟了，那只能怪自己沒有調整好。唯壹的選擇就是喝點水後趕緊上床，對自己說:“今天我沒有給自己增重的機會。太棒了！”

6.如果妳仔細看了上表，妳會發現“第5點”的情況基本上是不可能的，因為我不希望妳因為饑餓而變得苗條。我希望的是，妳能以壹種自願快樂的心情，享受生活帶來的健康美食。

最後，希望妳的朋友早日康復。

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