男生1.78 m，100KG。雖然控制飲食，但是因為壹直從事體育運動，很少運動。如何控制自己的體重？
作為男人，減肥第壹不是少吃而是多運動，第二是少吃。壹定要讓攝入小於消耗！
這是壹個專業的飲食和鍛煉計劃:
1。有氧健身車20分
2。羽毛球40分
3。有氧劃船器械訓練20分
4。遊泳練習20分
今天的食譜:
早上:1片面包+3個煎蛋+蔬菜。
中餐:2份米飯+3份瘦牛肉+蔬菜。
晚上:1個饅頭+2個去皮雞肉+蔬菜。
零食:6蛋白質+蔬菜+水果。
這是壹個專業的飲食和鍛煉計劃:
1。有氧健身車20分
2。羽毛球40分
3。有氧劃船器械訓練20分
4。遊泳練習20分
今天的食譜:
早上:1片面包+3個煎蛋+蔬菜。
中餐:2份米飯+3份瘦牛肉+蔬菜。
晚上:1個饅頭+2個去皮雞肉+蔬菜。
零食:6蛋白質+蔬菜+水果。