入睡困難，容易驚醒怎麽辦？

建議:難以入睡是失眠最常見表現。壹般來說，如果妳在上床後的30分鐘內無法入睡，妳可以說這是“人難以入睡”。失眠癥患者入睡困難的特點是睡眠行為與環境之間的條件反射不良。失眠癥患者壹遇到睡眠環境的變化，如出差、值班甚至改變床的位置或更換枕頭，都會使失眠癥患者入睡變得更加明顯和糟糕。這類患者往往在睡前就開始擔心自己能否入睡，因此很難放松下來，進入自然睡眠狀態。壹些預防措施，比如在心裏數，排除雜念，不僅可以幫助妳放松，還可以提高大腦皮層因為主觀意誌活動而產生的興奮感。加劇了本已緊張的精神狀態。服用地西泮等藥物，由於害怕長期服用安眠藥的後果而產生耐藥性，往往長期沒有效果。由於患者思想復雜，臨睡前情緒焦慮，肌肉緊張，入睡潛伏期延長。壹些失眠癥患者也可能會感到過敏。有時，即使他們輕聲細語，失眠癥患者也會感到異常響亮，他們總是責怪這些聲音讓他無法入睡。有些病人非常怕光。當他們睡覺時，他們必須關掉所有的燈，拉上窗簾，這讓他們的家人感到不方便。大多數失眠癥患者還有壹個類似的臨床特征，就是對睡眠感到擔憂，也可以稱為預期性失眠。是很多人從偶爾失眠發展到長期失眠的重要原因。這些人對睡眠有不同程度的擔憂，預計會睡不著。是因為他們誇大了失眠對人的不利影響。當他們因為某種原因第壹次失眠時，往往會將充足的睡眠與健康、工作等緊密聯系在壹起。他們認為，如果長期失眠，就會得高血壓、心臟病或胃潰瘍。他們經常問自己為什麽血壓高，心率快，或者失眠後胃不舒服，食欲差。我甚至認為我的身體會崩潰，我不能好好學習，我不能做我的工作，我的未來會受到影響。其實以上癥狀往往是功能性的，沒有器質性疾病，是可以恢復的。這種認為單單失眠就能引發多種軀體疾病的觀點是缺乏科學依據的。但很多醫生都是這麽想的，對患者的宣傳造成了醫源性的影響。從而給患者帶來巨大的心理壓力。有些人開始擔心失眠，是因為他們在第壹次失眠後，特別是晚上睡覺後，對失眠有這樣的誤解，因為他們極其渴望盡快入睡。這種焦慮會加強人體的生理代謝活動，對大腦皮層從白天的興奮狀態到晚上的抑制狀態的自然生理變化過程非常不利。從而影響人的睡眠。有研究表明，失眠癥患者睡前和入睡前前額皮膚肌肉的電值，口腔內的溫度明顯高於未患失眠癥的健康人，失眠癥患者的24小時腎上腺素分泌水平比健康人高約65，438±07%，夜間腎上腺素分泌水平比健康人高約20%，說明失眠癥患者具有較高的生理代謝活性。尤其是晚上，與健康人相比，更明顯。所以壹旦因為某些因素出現失眠，保持平和的情緒狀態是非常重要的。不要把失眠看得太重，而是接受它。例如，臨近考試時緊張是正常的。當引起緊張的因素消除後，睡眠自然恢復正常。很多失眠患者經常抱怨睡眠太少導致第二天壹系列心理和生理上的痛苦。另壹項研究表明，少數失眠癥患者用多導睡眠圖記錄睡眠，確實表現出睡眠潛伏期長，總睡眠時間短，與其他失眠癥患者無異，但他們可以像正常人壹樣生活和工作，從不抱怨自己的痛苦。這些人與其他失眠癥患者的區別在於，無論是白天還是晚上，他們的情緒焦慮水平明顯低於有癥狀的失眠癥患者。從這些被診斷為失眠的患者中，我們可以了解到，有些人患有偶發性失眠。