妳有什麽給正在減肥的人的忠告？
很多人在開始減肥的時候，尤其是對於壹些小白，他們認為只需要少吃點，再少吃點，甚至幹脆節食，就可以減肥成功。
節食之所以可以減低體重，原因只是攝入的熱量>身體消耗的熱量。這是熱量赤字的根本，任何的減肥方式都離不開這個。
但在節食的時候，由於我們吃進去的食物非常少，極其少，這就會讓攝入的熱量和消耗的熱量不成比例。
假設維持妳目前體重的卡路裏是2000卡，這個攝入量保證不會胖、不會瘦，僅僅是讓妳舒服的活著。
如果妳要減肥，科學健康的攝入量是在2000卡的基礎上減去500卡，也就是攝入1500卡。
當妳減肥時，節食時，妳攝入的熱量可能只有500卡。這個攝入量極低，會讓妳的身體進入“自保”狀態。也就是說，妳的身體會自動關閉壹些需要消耗熱量的功能，比如妳的大腦。
根據壹項來自英國倫敦國王學院的研究文獻表明：在596名11-18歲的年輕女性的研究中，節食大大降低了她們的智商。
也有壹個研究文獻表明：65歲的老人節食時，更容易出現認知障礙，老年癡呆癥。
另壹個研究文獻則表明：當老鼠節食時，其下丘腦的神經元會吞噬它的細胞器和蛋白質。當這種情況發生時，我們就會更加感覺到饑餓。因為下丘腦主要負責管理睡眠等生理機制。
所以，大幅縮小攝入的熱量比，會讓身體很不舒服，進入自保狀態，嚴重情況下，身體會“吃掉”腦子來維持生存。
那假如依靠妳超強的意誌力成功的減掉10多公斤，但別高興，依靠節食減肥的妳，體重在不久後就會反彈。
在開始說壹下研究文獻之前，先來了解壹下兩個對食欲影響較大的人體激素：瘦素和生長素。
瘦素的主要作用是控制熱量攝入、增加能量消耗，抑制脂肪細胞的合成，讓我們變瘦。瘦素的分泌和食物呈負相關，瘦素增加時，食欲減少。瘦素減少時，則食欲增加。
生長素的主要作用是刺激饑餓感，促進胃排空以及胃酸分泌。生長素和食物則成呈正相關，生長素增加，食欲增加。生長素減少，食欲減少。
在壹項研究文獻中表明中，他們召集了壹批體重在94公斤左右的人員，對他們進行節食減肥，每天攝入500-550卡。10周以內，他們平均減重大約13公斤，但在10周之後，研究人員測試了他們的激素水平，發現了瘦素明顯減少，生長素明顯增加。結果很明顯，壹年以後，大多數受試者的體重反彈了7-8公斤。
所以啊，壹味的單靠節食是根本不可能減肥成功的，除非妳真的可以節食壹輩子。但在這個過程中，妳的腦子就會被“吃掉”了，更何談壹輩子。