為妳的家人制作壹份營養菜單，包括手寫的食物和水果的報紙。

1.早餐前空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來個大清洗，能有效減腹。2.早餐:全麥面包和牛奶會給妳壹整天的活力。早餐是三餐中最不可缺少的。多吃牛奶、雞蛋等營養價值高的食物，吃壹些蔬菜水果。3.中餐吃壹些清淡的菜，可以吃壹些魚肉雞肉之類的白肉。壹般吃8分飽就可以了。4.晚飯少吃點，壹小碗粥，夏天煮點小米綠豆粥，大麥綠豆粥之類的。搭配壹些涼菜比如黃瓜，西紅柿，苦瓜，白菜。5.早上做壹些快走和有氧運動比如健身操比較合適。6.飽餐後至少站立半小時，不僅可以避免肚子上脂肪堆積的困擾。