有哪些實用的小技巧可以減肥？
1，6個超級實用的減肥小技巧
小費1:早餐壹個七粒面包。
所謂七糧，就是小麥粉、黑麥、大麥、玉米、燕麥、大豆、小米。雖然都是七谷，但是各家的食材往往不壹樣，有的會放芝麻，核桃或者花生！
美國曾有研究表明，每天早餐吃兩片全麥面包，有助於減肥、緩解便秘、預防糖尿病、動脈粥樣硬化甚至癌癥。七粒面包比全麥面包更有營養。
其實大家都知道多吃五谷雜糧的好處。即使不能吃七粒面包，挑壹些三四粒的粗糧面包也是可以的。關鍵是它們比妳經常吃的白面包和奶油吐司健康很多倍。
秘密二:愛喝茶，也愛“吃”茶。
早餐吃幾塊茶餅幹，既彌補了對早茶的向往，又填飽了肚子。真是兩全其美。
茶葉中含有具有抗氧化作用的多酚和兒茶素。經常飲用有助於抗衰老、減肥、預防心腦血管疾病。我們在家做飯做零食，也可以撒點茶葉或者茶粉。
技巧三:飯前喝湯，減少食量。
俗話說“飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯是有道理的，越喝越胖。飯前喝幾口湯，潤滑口腔和食道，可防止幹硬食物刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋攪拌，促進消化吸收。最重要的是，飯前喝湯可以使胃裏的食物充分緊貼胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。所以飯前喝壹碗養生湯暖胃減肥比較好。
湯料最好選擇低脂食物:為了防止湯料發胖，盡量少用高脂肪、高熱量的食物，如老母雞、肥鴨等。即使是作為湯料，燉的時候也最好撇去多余的油。瘦肉、鮮魚、鮮蝦、去皮雞肉或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿蔔、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等。都是不錯的低脂湯，不妨多選擇。
秘訣四:多吃炒菜，少放鹽，不放味精。
食物最好用水煮，加點鹽，這樣食物的營養就能盡可能的保留下來。吃海鮮，清蒸也推薦。吃面條或喝粥，配壹小碟腐乳菠菜，菠菜拌腐乳，不用鹽等調料。也很科學。壹方面保證了鹽分，另壹方面吃腐乳對心臟有好處。做菜時少用味精等調料。
技巧五:多吃水果。
養成每天吃水果的習慣，清腸排毒，促進身體健康。因為科學證據表明，食用適量的水果和蔬菜可以降低患心臟病、中風和某些癌癥等慢性病的幾率。建議養成每天吃兩份或兩份以上水果的習慣，以減少患慢性病的機會。壹份水果大約是半個中等大小的蘋果和梨。
秘訣六:形成良好的運動氛圍。
多交壹些熱愛運動的朋友，或者組織壹個小組制定減肥計劃。每天定壹個小目標，每天做壹些有氧或者無氧運動，跑步，打球，跳舞，動起來，扔個肉！
2、懶惰快速減肥法
第壹，不要過度削減熱量。
我們身體本身所需的能量大概會有壹定的數值。俄羅斯的熱量攝入太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。
如果妳突然從飲食中減少了1000卡路裏，那麽妳的基礎代謝率，也就是妳的身體維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路裏數量就會自動減少，因為妳的身體會誤認為妳在這壹刻處於饑餓狀態，需要平衡。不僅不能攝入更多的熱量，反而會影響身體機能的正常運轉。
第二，選擇“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食物，如白面包和土豆，會產生大量的胰島素，促進脂肪儲存，並可能降低新陳代謝。專家建議我們吃含粗纖維的碳水化合物食物:“保持碳水化合物食物的攝入量非常重要，多選擇蔬菜、水果和全麥食物，因為這些食物產生的胰島素會相對較少。”
第三，堅持每天吃早餐。
每天的新陳代謝從早餐開始，這比減肥更重要。據相關驗證，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。當我們睡覺的時候，我們體內的新陳代謝變得非常緩慢，只有吃東西才能加快新陳代謝。
所以，如果錯過了早餐，身體就要等到午餐時才開始燃燒熱量，加快新陳代謝，這無疑是不利於減肥的。所以聰明的做法是早上吃300 ~ 400卡的早餐，提前恢復代謝率。早餐吃大量高纖維碳水化合物。澳大利亞悉尼大學在壹項高脂肪和高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現，脂肪吃得多的人會更快感到饑餓。
理論上來說，妳的身體消化吸收高纖維碳水化合物食物的時間會更長，這樣它們就不會很快轉化為血糖，妳的饑餓感會相對緩慢地出現。研究人員推薦的最佳營養早餐是富含粗纖維的谷物早餐和壹杯低脂牛奶；全麥面包加低脂奶酪和香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷，全麥面包等營養健康。
3、6個實用的減肥招數
1，擡腿
六組超級實用的瘦身妙招
減肥重點:腹部和臀部
動作:坐在樓梯上(床沿、硬椅沿)，雙腳分開平放在地上，抓住樓梯邊緣，雙腿擡起至臀部高度。保持姿勢，雙腳並攏。放下腳，回到起始位置。重復5 ~ 10次。
2.拱橋
重點減肥:手臂、腹部、背部和腿部
動作:A俯臥，背部伸直，前臂和腳趾支撐，脖子和背部在壹條直線上。b .臀部向上擡起，讓身體呈倒V字形，頭部在雙臂之間。保持姿勢放松。慢慢回到動作a，重復5 ~ 10次。
3.壓
減肥重點:腰腹
動作:臉朝下，躺在長椅上(床邊)，左腳放在地上，左腳趾與肩膀成壹條垂直線，右腿向後伸展，挺胸，雙手支撐身體。
扭轉
減肥重點:腹部和背部
動作:坐姿。提起下頜，拉伸頸部，分別向左右扭轉。每組2分鐘。
也可以這樣做:雙腳與肩同寬站立，雙臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，軀幹向左扭轉，靜止5秒，回到中心，向另壹側扭轉。做5 ~ 10次。
5.長凳眼鏡蛇式
減肥重點:腰腹
動作:臉朝下，躺在長椅上(床邊)，左腳放在地上，左腳趾與肩膀成壹條垂直線，右腿向後伸展，挺胸，雙手支撐。
改良版:右腿向上擡起，同時右手向後伸右腿，保持右踝關節5秒，右腿下放到起始位置，重復交換5 ~ 10次。
6 .丁字形
減肥重點:腹部、背部、大腿後側。
動作:雙腳並攏站立，從臀部慢慢向下彎曲，指尖觸地。向後擡起妳的左腿。如果覺得困難，可以稍微彎曲右膝。保持姿勢，數到五。放下左腿，換右腿。重復5 ~ 10次。