健康飲食學生
高考結束了，但是減肥的寶媽們有的是時間。長假期間如何減肥健康飲食？
以下是8天完整食譜，幫妳輕松減肥。#減肥減脂#吃這些#健康#快餐#健康減脂#減脂#減肥
8天快餐食譜
第壹階段(2天)
早餐:2個煮雞蛋。午餐:壹個玉米。晚餐:2個西紅柿。堅持2天，瘦3-4斤左右。
第二階段(2天)
早餐:1杯牛奶+1個水煮蛋。午餐:1紅薯。晚餐:香蕉1。4天瘦7斤左右。
第三階段(4天)
早餐:1杯豆漿+1個水煮蛋。午餐:蔬菜量不限。晚餐:1杯牛奶。8天瘦8斤左右。
禁食後
空腹後不要暴飲暴食，要循序漸進。快餐後要低脂肪、高膳食纖維、低水高蛋白，每餐8分飽，逐漸增加每日攝入量。每天喝足夠的水，加快新陳代謝。
禁食後的飲食
堅持原則:
第壹天:低碳，以流食為主。
第二天:低碳，以半流質食物為主。
第三天:中碳，恢復飲食，均衡營養。
註意:每天喝足夠的2000 ml水，加餐壹些，不要暴飲暴食。註意休息，每天睡7個小時，晚上8點以後不要吃東西，壹定要跳完菜再吃。
第壹天低碳(800卡左右)，以流質食物為主。
早餐:蛋白質+優質碳水化合物。
午餐:蔬菜+蛋白質。
晚餐:蔬菜湯+水果+牛奶。
第二天是低碳(約1000卡路裏)，以半流質食物為主。
早餐:維生素+蛋白質+優質碳水化合物。
午餐:蔬菜+蛋白質。
晚餐:蔬菜+蛋白質。
第三天碳(約1200卡路裏)恢復，恢復飲食。
早餐:維生素+蛋白質+優質碳水化合物。
午餐:蔬菜+蛋白質+碳水化合物。
晚餐:蔬菜+蛋白質。
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