健身的人減肥
從妳描述的情況來看，妳有壹定的運動基礎和成績，每天都在堅持。運動時間表還不錯，但是妳並不認同妳想要的減少腹部和腿部圍度的節食方法，雖然這也是大多數運動員和減肥者使用的方法。
首先，妳不應該強調肌肉最大化，所以不必刻意補充蛋白粉等優質蛋白質補充劑。從妳的身高和體重來看，妳應該是個強壯的，除非妳還在努力減肥，追求更發達的肌肉。
第二，減掉多余的脂肪是為了提高新陳代謝。該吃的吃，該消費的消費。所以運動方式可以稍微調整壹下。器械訓練要以多次為主，有輕有重，提高運動速度，然後增加有氧運動量。將運行時間延長至40分鐘至1小時。偶爾變速跑，提高最大攝氧量，促進身體能量代謝。看看長跑運動員。很少有胖子。跑步、騎自行車、爬山等。也很好。關鍵是打破妳的身體適應和妳自己的心理適應。妳自然會體會到運動帶來的身體變化。所以壹段時間換不同的運動妳會有不同的體驗。
再次，飲食方面，盡量少吃肉或者壹段時間不吃肉。要知道，純粗糧吃多了，它的熱量總是有限的。多吃含粗纖維的蔬菜，不用攝入太多熱量就能保證身體的營養，不用攝入補充劑和微量元素。還省錢。
第四，有壹點要提醒。身體的遺傳因素是無法改變的。我們只是在現有的遺傳條件下，盡力調整到自己滿意的程度。要知道，職業健美運動員也是比賽到最後的基因優勢。因為訓練條件和訓練結果不同，只能各自為戰。
希望以上建議能幫到妳。