在家減肥最有效的方法
每天花壹點時間在家裏做幾個簡單的運動就能有效減肥，不同的身體可以有不同的方法。
標尺圖形
身材特點:缺乏曲線，容易出現腹部贅肉，也就是常說的小肚子。
練習步驟:
1，50個仰臥起坐，放松，準備下壹步動作。
2、五個半蹲，每個半蹲狀態30秒。
3.舉起兩個5斤重的啞鈴，左右手臂各25次。
4.跳100次，保持雙臂平行向前伸直。
梨形身材
身材特點:下半身比上半身強壯，上半身偏瘦，脂肪主要集中在臀部和大腿。
練習步驟:
1，50個仰臥起坐，放松，準備下壹步動作。
2.左右腿各有50個垂直擡腿。
3.舉起兩個5斤的啞鈴，左臂30次，右臂30次。
4.跳75次，同時保持雙臂平行向前伸直。
沙漏圖形
身材特點:上身和下身都很結實，腰部纖細。體重的增減是偏向於全身，而不是某壹部分。
練習步驟:
1，25個仰臥起坐，放松，準備下壹步動作。
2.左右腿各有50個垂直擡腿。
3.舉起兩個5斤重的啞鈴，左右手臂各25次。
4.跳100次，保持雙臂平行向前伸直。
找到與自己對應的體型，然後做上面的動作。每周至少做四次完整的練習，10天就能有明顯的效果。